Pourquoi la respiration profonde vous calme-t-elle?

La respiration profonde soulage le stress et l'anxiété en raison de son effet physiologique sur le système nerveux. Respirer lentement et de manière active active l'hypothalamus, connecté à l'hypophyse du cerveau, pour envoyer des neurohormones qui inhibent les hormones productrices de stress et déclenchent une réaction de relaxation dans le corps. L'hypothalamus relie le système nerveux au système endocrinien, qui sécrète les hormones qui régulent toutes les activités du corps..

Glandes surrénales

Les glandes surrénales, situées au-dessus des deux reins, interagissent avec l'hypothalamus et l'hypophyse. La médullosurrénale, la partie interne de la glande surrénale, sécrète des hormones qui contrôlent la façon dont une personne gère son stress. L'épinéphrine, également appelée adrénaline, et la noradrénaline, appelée noradrénaline, sécrétée par la médullosurrénale, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, préparant ainsi l'organisme à la réaction de lutte ou de fuite.

Se battre ou s'enfuire

En cas de stress ou d'anxiété, le corps réagit en réagissant au combat ou au vol. Cette réaction prépare le corps au conflit ou au danger anticipé en le propulsant dans un état de vigilance ou de préparation accru. Cette réponse naturelle garde le corps hors de danger.

Système nerveux autonome

Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique et le système nerveux entérique. Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique régulent la manière dont le corps gère le stress. Au cours d'une situation perçue comme stressante ou dangereuse, le système nerveux sympathique se bat ou fuit, ce qui amène les glandes surrénales à sécréter les hormones qui augmentent la pression artérielle et le rythme cardiaque..

Réponse de relaxation

Le système nerveux parasympathique fonctionne conjointement avec le système nerveux sympathique, ce qui amène le corps à sécréter des hormones afin de diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque, induisant une réponse de relaxation. Une respiration profonde et consciente aide à stimuler le système nerveux parasympathique pour déclencher cette réponse..

Système nerveux entérique

Le système nerveux entérique joue également un rôle dans la réponse du corps au stress. Ce système complexe de neurotransmetteurs, de neurones et de protéines - situé dans les tissus de l'œsophage, de l'intestin grêle, du côlon et de l'estomac - régule l'activité digestive. Parfois appelé le cerveau dans l'intestin, le système nerveux entérique envoie des messages entre le système digestif et le cerveau, un peu comme le système nerveux central le fait avec le corps. Le corps ressent une détresse intestinale face à des situations stressantes dues au système nerveux entérique. Les troubles digestifs tels que la colite et le syndrome du côlon irritable proviennent de ce système.

Exercices de respiration

Respirer consciemment prend de la pratique. Lorsqu'elles sont stressées, les gens respirent souvent de manière peu profonde, sans utiliser leur capacité pulmonaire maximale. Pour respirer pleinement, asseyez-vous droit et placez vos mains sur votre ventre, directement au-dessus de votre nombril. Laissez le bout des doigts des deux mains se toucher légèrement. Expirez complètement par la bouche. Respirez profondément par le nez et dans le ventre, de manière à ce que le bout de vos doigts s'écarte d'un pouce. Laissez votre ventre se remplir d'air. Retenez votre souffle pendant deux à cinq fois, puis expirez lentement par le nez. Faites correspondre la longueur de l'inspiration avec la longueur de l'expiration. Continuez à respirer de cette manière pendant cinq à dix minutes.