De quelles vitamines avez-vous besoin pendant vos règles?

Le cycle menstruel de chaque femme est différent. Certaines femmes sont sujettes à des symptômes graves, alors que d'autres peuvent n'en éprouver que modérément. Votre corps perd des vitamines essentielles pendant la menstruation. Des vitamines supplémentaires peuvent aider à reconstituer ce que vous avez perdu au cours de votre cycle, à atténuer vos symptômes et à vous garder au mieux de votre forme pendant vos règles. Avant de commencer à prendre un supplément ou des suppléments de vitamines, consultez votre médecin pour savoir comment répondre à vos besoins spécifiques..

Vitamine C

Si vous avez des fringales tout au long de vos règles, cela pourrait être dû à une carence en vitamine C. La vitamine C joue également un rôle important dans l'absorption du fer, un autre nutriment perdu pendant les règles. Si vous prenez un supplément de fer pendant vos règles, essayez de le boire avec un verre de jus d'orange. Les autres aliments riches en vitamine C comprennent les fruits et les légumes.

Vitamine E

En règle générale, les symptômes qui apparaissent la semaine précédant le début des règles sont appelés syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel. Certains de ces symptômes, tels que l'humeur, l'irritabilité, la rétention d'eau, la fatigue et les douleurs menstruelles, peuvent être traités avec de la vitamine E, selon le laboratoire MacLeod, spécialisé dans la fertilité. Prendre environ 400 UI peut aider à soulager les symptômes.

Vitamines B

B12 et B6 peuvent être utilisés pour traiter certains des symptômes associés au syndrome prémenstruel. En particulier, une carence en vitamine B12 est souvent liée à la fatigue. La vitamine B12 se trouve dans la viande, la volaille, les produits laitiers et les œufs. Consommer davantage de ces aliments la semaine précédant vos règles peut vous aider à ne pas vous sentir fatigué.

La vitamine B6 peut aider à soulager les ballonnements et la dépression. Cependant, soyez prudent lorsque vous prenez un supplément de B6. Consommer plus de 100 mg par jour peut provoquer des effets secondaires tels que des dommages neurologiques, des problèmes digestifs et une peau sèche ou irritée. Les suppléments de vitamine B6 peuvent également interagir avec tous les médicaments que vous prenez, alors consultez votre médecin. Les sources naturelles de B6 comprennent les noix, les graines, les légumineuses, les œufs et la viande..

Vitamine A

Pour assurer la santé reproductive globale, vous devez incorporer de la vitamine A dans votre alimentation. La vitamine A favorise la croissance et le développement normaux de vos dents, de votre squelette et de vos tissus mous, et contribue à la croissance des membranes cutanées. La vitamine A aide à protéger votre utérus et sa doublure. La vitamine A peut être trouvée dans les sources animales et les légumes à feuilles vertes.