Qu'est-ce qu'un exercice léger?
Les centres de contrôle et de prévention des maladies classifient l'activité physique en fonction de la fréquence cardiaque et de l'effort physique. L'exercice léger est la partie la plus basse du spectre, mais reste bon pour la santé.
Une marche lente est un exercice léger. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Les méthodes
La méthode la plus simple pour déterminer l'intensité de votre entraînement est le test de conversation. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, vous devriez être capable de chanter tout en effectuant des exercices légers. Un exercice léger est également défini comme un entraînement à moins de 50% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. Vérifiez votre pouls tout au long de votre entraînement pour déterminer la plage de votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins 20 ou 200. Un exercice léger vous permettrait de maintenir votre fréquence cardiaque sous les 100 battements par minute..
Exemples
Marcher lentement, cuisiner, passer l'aspirateur, jardiner, épousseter et jouer au golf avec une charrette pour se déplacer entre les tees sont tous des types d'exercices légers, selon le centre médical de l'Université de Rochester. Vous pouvez facilement transformer un exercice léger en activité d'intensité modérée en augmentant la vitesse ou la durée.
