Quels aliments peuvent causer des mouvements intestinaux excessifs?
Le nombre de selles que vous recevez chaque jour dépend de nombreux facteurs individuels. Les habitudes de la salle de bain sont différentes pour chaque personne. La diarrhée est définie comme des selles molles et liquides survenant plus de trois fois par jour. En plus des bactéries, des virus, des médicaments et de certains médicaments, certains aliments peuvent augmenter la fréquence de vos selles.
La fibre contenue dans le brocoli peut augmenter le nombre de voyages à la salle de bain. (Image: James Trice / iStock / Getty Images)Fibre insoluble
Manger trop de fibres peut provoquer des gaz et des ballonnements. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)Bien que vous ayez besoin de fibres insolubles pour favoriser la santé digestive et prévenir la constipation, si vous mangez trop ou si vous augmentez votre consommation de fibres de façon excessive, cela peut provoquer des gaz, des ballonnements et une diarrhée. L'apport recommandé en fibres alimentaires est de 25 grammes par jour pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Lorsque vous consommez beaucoup de fibres dans votre alimentation, faites-le graduellement pour éviter les effets secondaires indésirables. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les haricots, les pois verts, les patates douces, le brocoli, les haricots et les grains entiers, en particulier le son de blé..
Les aliments gras
Les aliments frits provoquent souvent une surcharge du système digestif. (Image: Mark Stout / iStock / Getty Images)Les aliments gras et gras, comme la viande rouge et les aliments frits, peuvent entraîner une surcharge du système digestif. Souvent, votre corps ne peut tout simplement pas digérer et absorber toutes les graisses contenues dans des repas extrêmement gras, ce qui peut entraîner une augmentation des selles. Surveillez la quantité de beurre et d’huiles que vous utilisez dans vos aliments et réduisez-la autant que possible. Choisissez de griller plutôt que de frire, et optez pour des options de vos aliments préférés faibles en gras ou sans gras pour remettre votre système digestif sur la bonne voie.
Lait et produits laitiers
Les produits laitiers peuvent provoquer des ballonnements et de la diarrhée chez les personnes intolérantes au lactose. (Image: AD077 / iStock / Getty Images)L'intolérance au lactose est une affection courante qui est plus susceptible de se produire à l'âge adulte. La condition survient lorsque vous manquez de l'enzyme nécessaire pour digérer le lactose, un sucre présent dans le lait et les produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose présentent souvent des symptômes digestifs lorsqu'elles consomment des produits laitiers, notamment des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée. Certaines personnes atteintes de cette maladie peuvent tolérer de petites quantités de produits contenant du lactose. D'autres peuvent avoir besoin d'éviter le lait, choisir des produits laitiers avec moins de lactose tels que le yogourt et le fromage, ou prendre des comprimés d'enzyme lactase.
Aliments épicés
Les aliments épicés déclenchent la diarrhée pour beaucoup. (Image: Philhillphotography / iStock / Getty Images)Chaque personne a différents types d'aliments déclenchant la diarrhée et, pour beaucoup, la source incriminée est la nourriture épicée. Les produits chimiques contenus dans les aliments épicés peuvent irriter votre estomac ou provoquer une indigestion. Les aliments épicés peuvent également déclencher un reflux acide. L'ingrédient actif des piments forts - la capsaïcine - peut augmenter les fluides digestifs dans l'estomac. Toutefois, selon Wake Forest Baptist Health, la capsaïcine peut réellement aider à soulager la diarrhée en combattant les bactéries qui peuvent causer des selles molles.
Caféine
La caféine accélère la plupart des processus de réglementation de l'organisme. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)La caféine accélère la plupart des processus de régulation du corps, de la fréquence cardiaque à la digestion, en passant par la stimulation des muscles qui poussent les selles dans le gros intestin. Si vous consommez plus de caféine qu'à l'habitude, la fréquence de vos selles risque d'augmenter. Consommez des boissons décaféinées ou sans caféine et limitez votre consommation de chocolat. Si cela ne vous aide pas au bout de quelques jours, un autre facteur est probablement à blâmer.
