Quelles sont les causes de douleur au genou après l'entraînement?

Vous comptez sur vos genoux pour soutenir vos mouvements pendant un entraînement. Lorsque vous ressentez une douleur au genou après une séance d’entraînement, vous pouvez craindre la présence d’une affection sous-jacente. Comprendre pourquoi vous ressentez une douleur au genou après votre exercice peut être une question d’évaluation du type d’exercice que vous effectuez et de l’emplacement de votre douleur. Apprendre quand vous pouvez continuer à faire de l’exercice avec la douleur au genou - et quand vous ne le pouvez pas - est important pour votre maintien en bonne santé.

Des étirements doux du genou peuvent aider à soulager la douleur. (Image: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Pointe

Les exercices à impact élevé, tels que la course à pied, peuvent entraîner des douleurs au genou après l'entraînement.

Douleur au genou après l'exercice

Si vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, prenez des mesures immédiates pour réduire l'inflammation. Ceci inclut le givrage de votre genou dans les 10 à 20 minutes suivant votre entraînement. Vous pouvez également souhaiter prendre un médicament anti-inflammatoire tel que l'ibuprofène, si votre médecin vous y autorise..

Évaluez également vos chaussures. Le manque de soutien, en particulier celui de la voûte plantaire, contribue souvent à la douleur au genou. Votre médecin ou un spécialiste des chaussures peut évaluer vos chaussures pour s'assurer qu'elles sont en assez bon état pour continuer à faire de l'exercice..

Si vos genoux continuent à gonfler ou si la douleur s’aggrave au lieu de s’améliorer, vous devrez peut-être prendre quelques jours après l’exercice et consulter un médecin..

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Exercices à fort impact

Vos genoux sont les principaux amortisseurs de votre corps, absorbant l’impact chaque fois que vous faites un pas. Si vous participez à des activités à fort impact, telles que la course, le volleyball ou le basketball, vous courez un risque accru d'avoir des douleurs au genou après une séance d'entraînement..

Si vous ressentez des douleurs aux deux genoux après un exercice à impact élevé, cela peut indiquer que vous devez alterner des activités à impact élevé et à impact faible. Celles-ci incluent des activités telles que l'exercice sur un appareil elliptique ou la natation, qui met moins de pression sur les genoux. L’intégration de ces activités à votre programme d’entraînement peut aider à soulager vos genoux.

Incorporer des exercices de renforcement

Si un médecin a évalué votre genou et a déterminé que vous n'aviez pas subi de blessure grave, vous souhaiterez peut-être participer à des exercices de renforcement du genou pour réduire la douleur et rétablir la stabilité de votre genou..

Des exemples d'exercices incluent s'asseoir avec les jambes étendues et en soulevant lentement la jambe à environ 6 à 8 pouces du sol. Répétez cinq à dix fois sur chaque jambe. En position assise avec les jambes étendues, vous pouvez également croiser une jambe sur l’autre pour étirer la partie extérieure du genou. Maintenez la position pendant cinq secondes; puis relâchez l'étirement et répétez du côté opposé.

Votre médecin peut également recommander des étirements alternatifs pour soulager les genoux douloureux après l’entraînement..

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Blessures et douleurs au genou

Il existe un certain nombre d'os, de tendons et de muscles liés au genou, offrant de nombreuses possibilités de blessures pouvant causer une douleur au genou après un entraînement. Vous pouvez rencontrer des conditions telles que le genou du coureur, qui provoque une douleur derrière la rotule, et le syndrome de la bande iliotibiale, qui provoque une douleur en dehors du genou..

Les blessures et la surutilisation peuvent vous faire ressentir une douleur au genou. Si votre douleur au genou ne disparaît pas avec le repos, consultez votre médecin, qui peut évaluer votre genou pour une éventuelle blessure. Douleur au genou ne signifie pas toujours une intervention chirurgicale - votre médecin peut vous recommander plusieurs approches conservatrices pour traiter la douleur..