Quelles sont les causes de la douleur au genou tout en se penchant?

Les fentes sont d'excellents exercices de force dynamique pour le bas du corps, mais elles peuvent causer de la douleur si elles ne sont pas effectuées correctement. Les blessures passées au genou, la force de base insuffisante et les muscles tendus peuvent également contribuer à la douleur au genou pendant les fentes. Si la douleur au genou persiste après l'amélioration de la technique, de la force musculaire et de la souplesse, consultez votre médecin..

Un homme se fait mal au genou en se projetant au-delà de la cheville. (Image: hjalmeida / iStock / Getty Images)

Blessures et facteurs de risque

Parmi les blessures antérieures pouvant provoquer des douleurs au genou lors de la fente, notons une entorse du genou, une déchirure du ménisque, des tensions musculaires, une tendinite et une bursite. Le syndrome douloureux fémoro-patellaire, le syndrome de la bande IT et l'arthrite peuvent également entraîner des douleurs au genou lors d'exercices de mise en charge tels que des mouvements brusques. Si vous souffrez d'une blessure récente au genou, glacez et ne pratiquez pas d'exercices de fente tant que vous n'êtes pas rétabli et que vous ne ressentez plus aucune douleur. Les autres facteurs contributifs incluent les différences de longueur des jambes, les chaussures inadéquates et la fatigue musculaire.

Technique

Une mauvaise technique de fente peut causer plus de stress au genou, aggravant les blessures anciennes et blessant les genoux. Les erreurs de fente courantes incluent le soulèvement du talon avant du sol, le fait de plier le genou avant trop tôt, le genou avant trop vers l'avant au-dessus du pied et une posture affaissée. En outre, assurez-vous que le genou arrière est dirigé directement vers le sol et non incliné. Lorsque vous effectuez une fente, maintenez les abdominaux fermes et une posture droite, mais laissez le torse avancer légèrement avec vos hanches et vos genoux. Gardez la majeure partie de votre poids dans le talon avant et le gros orteil tout en utilisant votre pied arrière pour votre équilibre. Poussez lentement vos hanches vers l'arrière avant de plier votre genou avant et de vous abaisser au sol. Effectuer des fentes devant un miroir pour apprendre la technique appropriée.

Déséquilibre de force

Un problème commun est celui des muscles quadriceps plus forts et plus dominants par rapport à vos muscles ischio-jambiers. Lorsque vous vous allongez, vous pouvez abuser de vos quadriceps, de vos ischio-jambiers et avoir une mauvaise mécanique de la hanche et du genou. La traction excessive des quadriceps dominants peut également provoquer une irritation des tissus mous autour du genou, entraînant une douleur au genou. Vos muscles abducteurs de la hanche peuvent être plus faibles que vos muscles adducteurs ou vice-versa, ce qui entraîne un mauvais alignement du genou et une douleur. Effectuer des exercices de renforcement des abducteurs et des adducteurs de la hanche, des quadriceps et des ischio-jambiers peut améliorer les déséquilibres de force et diminuer la douleur lors des fentes..

La flexibilité

Les quadriceps serrés et les muscles fléchisseurs de la hanche peuvent tirer sur les tendons autour du genou, provoquant une inflammation et une tendinite, qui peuvent être douloureuses en cas de fente. Les muscles tendus autour du genou peuvent également inhiber les mouvements de la hanche et du genou et augmenter la pression dans l'articulation du genou, entraînant ainsi une gêne. Le réchauffement et l’étirement des muscles tendus avant et après le soulèvement peuvent atténuer la douleur au genou.

Stabilisation

Une mauvaise stabilité de base peut provoquer une rotation inutile ou un affaissement de l'articulation du genou pendant les fentes, ce qui peut provoquer des blessures et des douleurs. Les muscles de la hanche et de l'abdomen aident à stabiliser le genou pendant les activités de port de poids, telles que la respiration. Le renforcement des muscles de la hanche et de l'abdomen avec des exercices d'équilibre sur une jambe, des planches ou d'autres exercices de base peut réduire l'instabilité du genou et la douleur pendant les fentes..