Vitamines pour les adolescents souffrant de dépression et de colère
La dépression chez les adolescents est un problème grave et potentiellement mortel: 500 000 adolescents en Amérique tentent de se suicider chaque année. Cinq mille d'entre eux réussissent. Si un adolescent déprimé semble risquer de se blesser ou de blesser d'autres personnes, les aidants naturels devraient immédiatement consulter un médecin. Cependant, des recherches médicales indiquent qu'il existe des stratégies nutritionnelles que vous pouvez utiliser pour réduire la gravité de la dépression chez les adolescents et la colère qui l'accompagne souvent..
La dépression chez les adolescents est un problème grave et croissant. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamine B6
Des chercheurs japonais ont étudié plus de 6 000 écoliers et ont constaté que des taux plus élevés de vitamine B6, mesurés par des questionnaires diététiques, étaient corrélés à des taux de dépression plus faibles chez les garçons et les filles. Ce résultat confirme une étude antérieure portant sur 140 habitants du Massachusetts, qui a montré que des niveaux plus élevés de dépression étaient corrélés à des taux plasmatiques plus bas de cette vitamine.
Bien que le lien entre des taux plus élevés de vitamine B6 et des taux de dépression plus faibles ne soit pas clair, une explication probable est qu’elle est nécessaire à la synthèse du neurotransmetteur sérotonine. La sérotonine étant un précurseur de la mélatonine, l'hormone du sommeil, la vitamine B6, pourrait également améliorer le sommeil..
D'autres études montrent que cette vitamine peut réduire les niveaux de l'hormone prolactine, ce qui est lié à des niveaux plus élevés d'hostilité et de colère chez les jeunes femmes. Étant donné que des niveaux élevés de prolactine sont en corrélation avec le syndrome prémenstruel, un apport élevé en vitamine B6 peut minimiser les changements d'humeur au cours de cette phase du cycle de reproduction..
Si votre adolescent manque de vitamine B6, augmenter son apport en ce nutriment peut améliorer sa dépression. Cependant, si ses niveaux de cette vitamine sont déjà suffisants, la supplémentation ne fournira probablement aucun bénéfice..
Folate
Le folate, dont l'acide folique est une forme, a également été impliqué dans la dépression. La même étude japonaise qui a établi un lien entre de faibles taux de vitamine B6 et la dépression a également établi un lien entre de faibles taux de folate et la dépression. Des chercheurs en Pologne ont trouvé une corrélation similaire.
Le folate joue un rôle crucial dans la régulation de diverses molécules qui affectent le système nerveux. Il contribue à la production de S-adénosylméthionine, nécessaire à la synthèse de la sérotonine et à la formation de gaines de myéline autour des nerfs. Le folate diminue également l'homocystéine, un acide aminé qui est souvent élevé chez les patients déprimés et qui altère la fonction des neurotransmetteurs et de leurs récepteurs..
Vitamine C
La dépression est l’un des symptômes de la carence en vitamine C. Les études dans lesquelles ce nutriment a été administré à des patients déprimés ont montré une amélioration de 30%. Bien que ce taux soit inférieur au taux d'amélioration observé dans les placebos, cela indique que la vitamine C peut améliorer la dépression chez certaines personnes, en particulier si leur corps est peu concentré..
Hugh D. Riordan, MD, note que donner des suppléments en vitamine C à quelqu'un qui ne manque pas de nutriment n'aura aucun effet, déclarant: "Il est très important d'examiner la biochimie individuelle pour voir ce qui manque et ce qui doit être amélioré. Ensuite, vous pouvez faire beaucoup de choses ".
Zinc
Le Dr Riordan, dans le même article, parle d'une femme souffrant de dépression qui était grandement aidée par la supplémentation en zinc. Une étude scientifique rigoureuse menée au Japon valide ses impressions. Dans cette étude, les femmes ont été divisées au hasard en deux groupes. Le premier groupe n'a reçu que des vitamines et le second groupe a reçu 7 mg de zinc. Les femmes du groupe zinc ont présenté des réductions statistiquement significatives de la dépression et de l'hostilité, mais les femmes du groupe des vitamines n'ont pas.
Stratégies diététiques
La dernière pensée sur la dépression est qu'il s'agit d'un trouble inflammatoire et que les cytokines produites par l'inflammation modifient les niveaux de neurotransmetteurs. Une revue récente de la littérature médicale a révélé que les oméga-3 pourraient constituer un bon traitement de la dépression chez les enfants et les adolescents, peut-être parce qu'ils réduisent l'inflammation. Certaines études ont également montré qu'ils sont efficaces pour réduire l'hostilité des jeunes.
Si l'insomnie est un problème pour les adolescents, ils voudront peut-être compléter avec de l'huile de lin, car elle contient un mélange d'acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9 qui agissent comme précurseurs des substances impliquées dans l'initiation et le maintien du sommeil..
Quelques personnes souffrant de dépression chronique se sont améliorées en éliminant le gluten, présent dans le blé, l'orge, le seigle, le triticale, l'épeautre et le kamut, dans leur alimentation. D'autres se sont améliorés en identifiant et en éliminant les allergènes alimentaires ou la moisissure dans leur environnement.
La leçon tirée de la recherche sur les vitamines et la dépression, cependant, est qu’il n’existe pas de solution miracle pour la dépression qui soit aussi efficace pour tous. La meilleure stratégie nutritionnelle pour lutter contre la dépression consiste à adopter un régime alimentaire équilibré, riche en grains entiers, en légumes et en acides gras oméga-3, et à éliminer les aliments que la personne, pour quelque raison que ce soit, ne tolère pas bien. Un médecin peut demander des analyses de sang qui permettront de déterminer les nutriments dont votre adolescent a peut-être besoin, vous permettant ainsi de compléter son régime alimentaire de la manière la plus efficace. Ce processus nécessite des efforts et de la discipline, mais il peut sauver votre adolescent d'années de malheur.
