Teres Minor Réhabilitation Étirements

Le muscle teres minor est l’un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs qui entourent l’épaule. Selon la Clinique des blessures sportives, le muscle teres aide à faire pivoter l’épaule à l’extérieur. Les blessures au teres minor peuvent être traitées avec des étirements qui aident à restaurer la flexibilité et à réduire la douleur.

Étirement de rotation interne

L'étirement en rotation interne fait travailler les muscles de la coiffe des rotateurs et se concentre spécifiquement sur le teres minor. Effectuez l'étirement en vous allongeant sur le dos sur une table, un banc ou un gradin où votre bras peut être suspendu. Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et assurez-vous que votre épaule et votre coude sont en ligne droite. Votre paume doit être orientée vers le bas et un partenaire peut alors fournir un soutien sous le coude pendant qu'il appuie sur votre poing. Tenez l'étirement pendant au moins 15 secondes.

Bras guidé à travers

Vous pouvez effectuer le bras guidé sur l’étirement, debout ou assis. Commencez par plier votre coude à un angle de 90 degrés et en vous assurant que votre coude et votre épaule sont en ligne droite. Ensuite, passez votre bras fléchi le long de votre corps vers l'épaule opposée aussi loin que vous le pouvez. Prenez votre autre main et passez le bras plié davantage pour allonger l’étirement. Selon DC First Chiropractic Resources, la rotation externe de ce tronçon met l’accent sur la teres minor.

Derrière Stretch Rotator

Selon la Clinique des blessures sportives, l'étirement postérieur des rotateurs ou l'épaule postérieure est idéal pour les blessures de la coiffe des rotateurs. Ce mouvement peut être effectué debout ou à genoux. Placez un bras derrière votre dos avec votre paume face à vous et le dos de votre main touchant le milieu de votre dos. Votre coude devrait être pointé, puis utilisez votre autre main pour saisir votre coude et tirez-le vers l'avant tout en gardant votre derrière la main arrière encore.

Étirement des épaules avant

L'étirement de l'épaule avant fait travailler les muscles avant de l'épaule, y compris les muscles de la coiffe des rotateurs. Commencez par fléchir votre coude à 90 degrés et assurez-vous que votre coude et votre épaule sont alignés. Ensuite, placez votre avant-bras contre un mur, une porte ou une autre surface solide et faites pivoter votre corps pour l'éloigner de la porte tout en maintenant l'avant-bras contre le mur. La Clinique des blessures sportives recommande de maintenir l'étirement pendant 20 secondes. Vous devriez sentir un léger étirement, mais aucune douleur, à l'avant de l'épaule.