Tenseur Fasciae Latae Muscle S'étire
Le muscle tenseur du fascia lata, situé sur le côté de votre bassin, aide à stabiliser votre hanche grâce à sa connexion dans une bande de tissu conjonctif difficile sur votre cuisse externe appelée bande iliotibiale. Étirer un tenseur du fascia lata contracté de façon chronique peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements de vos hanches.
Un homme et une femme font des étirements dynamiques. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Tenseur Fasciae Lata
Le tenseur du fascia lata se fixe sur le côté de votre bassin. Il insère dans la bande iliotibiale, une bande épaisse et résistante de tissu conjonctif qui descend le long de la cuisse jusqu’à la hauteur du genou. Lorsque le tenseur fasicae lata se contracte, il resserre la bande iliotibiale, d’où son nom, qui signifie "tenseur du fascia latéral". En resserrant la bande iliotibiale, le muscle stabilise le bassin et la cuisse. Elle enlève également la cuisse, l'éloigne du corps, la fait tourner en interne et fait fléchir la hanche..
Étirement Iliotibial Debout
Pour un étirement facile du tenseur du fascia lata, commencez en position debout et croisez la jambe droite derrière la jambe gauche. Votre pied droit doit être à l'extérieur de votre pied gauche, les deux pieds étant dirigés vers l'avant. Sans vous incliner en avant depuis vos hanches, penchez le poids de votre corps sur votre pied droit. Gardez vos hanches pressantes. Laissez votre hanche gauche tomber légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche droite extérieure. Tenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez l'opération en changeant de jambe..
Mur Étirement Iliotibial
Pour utiliser un mur afin d’étirer votre tenseur du fascia lata, placez votre côté droit vers le mur à une distance légèrement supérieure à celle du bras. Appuyez votre main droite sur le mur, le bras droit tendu. Placez votre main gauche sur votre hanche. En gardant les jambes et les hanches étendues, déplacez votre bassin vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche extérieure droite. Contractez vos fesses pour faire avancer vos hanches. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez l'opération en tournant votre gauche vers le mur.
Considérations d'étirement
Avant de commencer votre routine d’étirement tenseur du fascia lata, échauffez-vous avec quelques minutes d’exercices aérobiques légers, y compris des mouvements dynamiques pour les hanches et les jambes. L'American College of Sports Medicine recommande des étirements au moins deux à trois jours par semaine, mais il recommande que des étirements plus fréquents donnent lieu à des gains de flexibilité plus importants. Étirez-vous seulement au point de contraction ou de légère gêne. Ne vous étirez pas au point de souffrir.
