Suppléments pour guérir une tendinite
La tendinite implique une inflammation douloureuse du tendon et de ses ligaments, généralement au niveau de l'épaule, du coude, du poignet, de la cheville ou de la hanche. La tendinite peut résulter de mouvements répétitifs ou apparaître soudainement, une affection appelée tendinite aiguë. Les médicaments, le glaçage du tendon après utilisation et les thérapies alternatives telles que le massage peuvent aider à soulager les symptômes de douleur, gonflement et rougeur. Les suppléments nutritionnels peuvent également prévenir ou réduire les symptômes de tendinite. Demander l'approbation de votre médecin avant d'utiliser des suppléments.
Les suppléments d'oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation liée à la tendinite. (Image: obewon / iStock / Getty Images)Vitamine C
La vitamine C, ou acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble qui doit être obtenue par le régime alimentaire. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland (UMMC), 250 mg à 500 mg de vitamine C, pris deux fois par jour, pourraient aider à la guérison de la tendinite, à l'amélioration de la fonction immunitaire et à la réduction de l'inflammation douloureuse provoquée par la maladie. En plus de la supplémentation, des aliments tels que les agrumes, les jus d'agrumes, les tomates, le kiwi, les poivrons rouges, les pommes de terre, le brocoli et la papaye fournissent de précieuses quantités de vitamine C.
Calcium et magnésium
Le calcium - le minéral le plus répandu dans l'organisme - contribue à la santé des os, à la contraction musculaire, à la sécrétion d'enzymes et d'hormones. Il favorise également la santé des vaisseaux sanguins. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, principalement dans les os, les organes et les tissus. Le magnésium contribue à la fonction musculaire et nerveuse, aide à réguler le rythme cardiaque, favorise le bon fonctionnement du système immunitaire et contribue à la solidité des os. L'UMMC recommande 1 500 mg par jour de calcium, ainsi que 750 mg par jour de magnésium, comme outil utile pour réparer les tissus conjonctifs et les muscles des tendinites. En plus de la supplémentation, les produits laitiers, le pain au saumon et les pains et céréales fortifiés fournissent de précieuses quantités de calcium. Le flétan, les amandes, les noix de cajou, le soja, les épinards, les pommes de terre et le pain et les céréales enrichis constituent des sources précieuses de magnésium. N'oubliez pas que la vitamine D est nécessaire à l'absorption adéquate du calcium. La vitamine D est créée dans le corps en réponse à l'exposition au soleil et est présente dans le lait, les œufs, le fromage, l'huile de foie de morue et les pains et céréales enrichis..
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que le corps doit acquérir au cours d'un régime. Les acides gras oméga-3 favorisent la santé cardiaque, réduisent le risque de rythme cardiaque irrégulier (arythmies) et sont connus pour réduire l'inflammation associée aux tendinites. L'American Heart Association recommande au moins 6 oz. poissons gras, tels que le saumon, le thon ou le maquereau, toutes les semaines pour tirer parti des avantages des acides gras oméga-3 et améliorer la santé en général. L'équivalent, 7 à 11 g par semaine, peut être récolté avec des suppléments d'oméga-3. La plupart des suppléments d'oméga-3 se présentent sous forme d'huile de poisson et apportent 1 000 mg (1 g) par portion. La posologie habituelle comprend une capsule, deux fois par jour. Les suppléments d'oméga-3 peuvent interagir avec d'autres médicaments. Pour de meilleurs résultats, demandez l’approbation et les conseils de votre médecin avant d’incorporer des suppléments d’oméga-3 à votre style de vie..
