Suppléments à boire pendant la grossesse pour prendre du poids

Manger pour deux ne semble pas difficile, mais pour beaucoup de femmes, prendre suffisamment de poids pendant la grossesse peut constituer un défi. Ajouter des calories et des nutriments supplémentaires en mangeant des aliments entiers comme des noix, des fruits, de la viande et du poisson est la meilleure pratique en matière de nutrition. Toutefois, si manger plus souvent ou changer les types d'aliments que vous mangez n'aide pas votre prise de poids. un supplément est un autre moyen d'augmenter les calories et de favoriser une prise de poids saine.

Prendre du poids pendant la grossesse

Gagner suffisamment de poids pendant la grossesse augmente les chances que vous donniez un bébé en bonne santé pesant plus de 5 livres 8 onces. L'Institute of Medicine vous recommande de prendre du poids pendant la grossesse en fonction de votre poids et de votre taille avant la grossesse, ou de votre indice de masse corporelle. Ces recommandations fournissent une gamme de prise de poids qui encourage un bébé en bonne santé à l'accouchement tout en minimisant la prise de poids excessive, qui peut être difficile à perdre après l'accouchement..

Tableau d'IMC et de gain de poids avant la grossesse

Pré-grossesse IMC Gain de poids total Poids insuffisant IMC 30,0 11 à 20 livres Si vous étiez considéré comme ayant un poids insuffisant avant de devenir enceinte, votre fournisseur de soins de santé vous recommanderait de prendre un poids total de 28 à 40 livres lors de l'accouchement. Cela signifie que vous gagnerez probablement environ 1 livre par semaine tout au long de votre deuxième et troisième trimestre.

Faites votre propre supplément riche en calories

Vous pouvez facilement préparer vos propres smoothies et laits frappés riches en calories et en nutriments pour augmenter votre gain de poids pendant la grossesse. Ajoutez des noix et des beurres de noix à votre régime alimentaire lorsque vous devez accumuler des calories, car une petite quantité en contient beaucoup. Voici quelques aliments à expérimenter lorsque vous préparez votre propre smoothie ou supplément à boire: - Ajoutez du beurre de cacahuète, du beurre d’amande ou de noix de cajou pour obtenir un shake riche et crémeux avec plus de protéines et des gras monoinsaturés sains pour le cœur. -Les fruits et les baies surgelés apportent des calories supplémentaires et contiennent beaucoup d'antioxydants. -Utilisez 1% de lait ou 2% de matières grasses allégées pour les calories supplémentaires et du lait de soja ou du lait d'amande pour les cas d'intolérance au lactose. -Juice est une source concentrée de calories et riche en vitamine C. -Ajoutez occasionnellement des glaces pour des calories supplémentaires.

Pas le temps de faire votre propre smoothie ou lait frappé?

Si vous ne pouvez pas préparer de smoothie ou de milkshake fait maison, essayez une option pratique et prête à boire, telle que plusieurs suppléments de calories et de protéines disponibles dans le commerce, tels que Ensure, Boost ou Carnation Instant Breakfast. Toutes ces marques et leurs équivalents génériques contiennent environ 250 calories et 10 grammes de protéines par portion de 8 onces. Les versions positives contiennent plus de calories et offrent environ 360 calories et 14 grammes de protéines pour la même portion de 8 onces. Si vous constatez que modifier votre régime alimentaire ou boire un supplément n'améliore pas votre prise de poids, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien pour obtenir des conseils plus précis..