Étirements et contre-indications pour le remplacement de la hanche

Le remplacement total de la hanche est l'une des interventions chirurgicales les plus courantes. Selon l'Association américaine des chirurgiens orthopédiques, 193 000 interventions sont effectuées chaque année. L'objectif principal de la chirurgie est de réduire ou d'éliminer la douleur afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie. Vous pouvez améliorer votre processus de récupération et éliminer votre appréhension d'une blessure potentielle en faisant de l'exercice correctement. Savoir quoi faire et quoi éviter va apaiser votre esprit et réduire vos risques de chutes.

Considérations

Vous pouvez subir une arthroplastie totale ou partielle de la hanche ou une approche postérieure latérale, antérieure latérale ou antérieure. Votre procédure chirurgicale spécifique dictera des exercices spécifiques et des contre-indications après la chirurgie. Votre chirurgien aura également ses propres instructions pour vous. Considérez ce qui suit comme des indications pour comprendre à quoi vous attendre. Si vous subissez une chirurgie postérieure latérale, évitez toute flexion de la hanche supérieure à 90 degrés; adduction de la hanche au-delà de la ligne médiane du corps; et rotation interne de la hanche après le point mort. Si vous vous croisez habituellement les jambes, vous devrez l’éviter après la chirurgie. Si votre chirurgien effectue l’approche latérale antérieure, vous souhaitez éviter les mêmes exercices susmentionnés, en plus de la rotation externe de la hanche et de la flexion. L'approche antérieure présente le moins de restrictions et comprend l'hyperextension de la hanche et la rotation externe extrême de la hanche - en d'autres termes, les positions dans lesquelles vous tournez l'orteil vers le centre du corps. Vos restrictions dureront de huit semaines à un an après la chirurgie.

Une fonction

Reprenez les activités de la vie quotidienne dans les trois à six semaines suivant l'opération, suggère l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Effectuez votre séance habituelle d'assise, debout et montez et descendez les escaliers en plus d'exercices spécifiques qui restaurent l'amplitude des mouvements et renforcent votre hanche. Ceux-ci vous seront fournis à l'hôpital et vous pourrez être orientés vers un thérapeute physique pour une assistance supplémentaire. Utilisez un oreiller entre vos jambes pour dormir jusqu'à ce que votre médecin vous dise le contraire. Les activités à impact élevé doivent être évitées, tout comme les activités présentant un risque élevé de chute. Augmentez progressivement votre niveau d'activité pour augmenter votre force et votre mobilité sans stress excessif pour votre nouvelle articulation.

Caractéristiques

Restaurez la force et l'endurance autour de la hanche et du tronc. Les exercices en chaîne ouverte sont souvent utilisés au début de la rééducation. Deux exercices à chaîne ouverte suivent, qui nécessitent de s’allonger sur le sol ou sur une surface surélevée. Si vous n'avez pas accès à une table d'étirement, n'oubliez pas qu'il est compliqué de se lever et de descendre du sol. Entraînez-vous pendant les séances de physiothérapie ou avec un entraîneur pour être sûr de suivre les consignes postopératoires..

Commencez par les élévations latérales des jambes. Allongé sur le côté avec votre nouvelle hanche sur le dessus et votre main au sol devant vous pour vous soutenir. Gardez le genou et l'orteil pointés droit devant vous. Oreiller la tête et le cou avec le bras inférieur. Soulevez et abaissez votre jambe supérieure 15 à 20 fois comme toléré. Répétez l'opération sur l'autre jambe afin de maintenir l'équilibre.

Procédez ensuite à un exercice de bridge. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur les hanches vers le plafond. Tenez pour un compte de trois et abaissez lentement. Répétez 15 à 20 fois. Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer 20 répétitions des deux exercices, ajoutez un deuxième jeu. Vous pouvez effectuer ces exercices la plupart des jours. Lorsque cela devient facile, passez à des exercices plus fonctionnels qui vous mettront au défi.

Progression

Gagnez en force pour améliorer votre équilibre et vous permettre d'augmenter votre activité totale. Commencez avec des exercices qui imitent la vie quotidienne, comme un exercice assis pour rester debout. Se lever et s'abaisser à une chaise en séries de 15 à 20 répétitions. Entraînez-vous à vous retourner dans votre lit et à entrer et sortir d'une voiture. Attendez-vous à ce que votre hanche guérisse et que vous recommençiez à utiliser des muscles déconditionnés. L'exercice cardiovasculaire est également important. Il augmentera votre endurance et votre endurance et continuera à développer la mobilité et la force dans la nouvelle articulation. La marche est très appropriée. Les exercices aquatiques augmentent la résistance et défient l'équilibre en toute sécurité. Une fois que votre blessure est guérie, cherchez une piscine si vous aimez faire de l’exercice aquatique ou si vous craignez de tomber pendant l’exercice. Vous pouvez également utiliser un vélo elliptique ou un vélo fixe pour réduire la charge exercée sur votre nouvelle articulation. L'exercice cardiovasculaire est une partie importante de votre processus de récupération une fois que vous avez retrouvé la force fonctionnelle initiale.

Défis

Les étirements réduiront la tension dans les zones serrées de la hanche. S'étirer tout en respectant vos consignes postopératoires sera toutefois un défi. Effectuer des étirements tels que la fente en utilisant un mur comme support. Tenez-vous face au mur, avec un pied en avant et un pied en arrière. Pliant le genou avant, gardez le genou arrière tendu. Étirez l'arrière de la jambe en vous asseyant sur une chaise et utilisez une longue serviette pour entourer votre pied afin d'éviter une flexion profonde de la hanche. Par exemple, asseyez-vous vers le bord d'une chaise avec une jambe étendue avec la serviette autour de la voûte plantaire tandis que l'autre pied est à plat sur le sol pour vous soutenir. En tenant les extrémités de la serviette, asseyez-vous droit et augmentez progressivement la tension de la serviette en vous penchant légèrement vers l'avant. Ne pas aller au-delà de 90 degrés de flexion à la hanche. Étirer à un point de tension légère.

Attention

Minimisez vos risques de chutes. Faites de l'exercice sous surveillance lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Votre progression sera unique pour vous. Attacher vos chaussures peut rester un défi même si vous pouvez progresser avec des renforçateurs de la hanche et des exercices cardiovasculaires. Procédez avec prudence pendant la première année lorsque votre hanche est le plus vulnérable afin d'éviter les chutes. Évitez les étirements excessifs, les postures de yoga et les forces vives de la hanche.