Exercices de renforcement pour l'omoplate levator
La faiblesse de l'omoplate levator peut limiter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes courantes, telles que hausser les épaules ou porter des objets lourds. Des exercices de renforcement des omoplates relevantes pourraient aider à améliorer votre posture et à soulager les symptômes douloureux associés aux déséquilibres musculaires. D'autres structures de soutien pourraient devenir tendues et douloureuses en compensant la faiblesse de l'omoplate levator.
La faiblesse
Des exercices de renforcement de l'omoplate levator peuvent aider à inverser ou à prévenir les problèmes de posture associés à une faiblesse musculaire, y compris la cyphose. La cyphose est une affection posturale qui affecte le haut du dos et le cou. Les symptômes visibles de la cyphose comprennent un haut du dos courbé, des épaules arrondies, des omoplates prolongées et un menton qui s'étend vers l'avant. La faiblesse de l'omoplate levator peut provoquer des brûlures ou des douleurs dans le haut du dos et le cou. La position debout ou assise prolongée aggrave la douleur, en particulier lorsque vous vous penchez en avant. La douleur peut complètement disparaître lorsque vous commencez à vous déplacer.
Mouvements
Les exercices de renforcement de l'omoplate élévatrice impliquent des mouvements articulaires particuliers qui activent le muscle, notamment l'élévation de l'omoplate, la flexion de la colonne cervicale latérale et l'extension de la colonne cervicale. L'élévation de l'omoplate est un mouvement supérieur de la ceinture scapulaire qui élève les omoplates directement vers le haut. La flexion latérale de la colonne cervicale implique l'inclinaison latérale du cou vers l'une ou l'autre des épaules. L'extension de la colonne cervicale implique de déplacer votre menton et votre cou en arrière et loin de votre poitrine.
Des exercices
Les exercices qui renforcent l'omoplate élévatrice comprennent des haussements d'épaules, une flexion latérale cervicale pondérée et des extensions pondérales du cou. Les haussements d'épaules renforcent la fonction d'élévation de l'omoplate de l'omoplate élévatrice et impliquent de hausser les épaules aussi haut que possible tout en tenant un ensemble d'haltères. La flexion latérale pondérée du cou nécessite d’incliner la tête contre l’épaule pour lutter contre la résistance appliquée par le poids libre, la résistance du câble ou la résistance de la machine. Les extensions de cou lestées exercent une résistance à l'arrière de la tête et renforcent l'omoplate levator lorsque vous hyperextendez votre cou pour écarter votre menton de votre poitrine..
Entraînement
L'entraînement avec des exercices qui renforcent l'omoplate élévatrice nécessite une fréquence, une récupération et une charge d'entraînement adéquates. Effectuez l'omoplate leveuse deux fois par semaine et laissez le muscle reposer pendant 48 à 72 heures entre les séances d'entraînement. Choisissez une résistance qui épuise vos muscles dans les 12 à 15 répétitions. L'entraînement effectué dans les 12 à 15 répétitions renforce les fibres des muscles de l'omoplate souleveuse, ce qui aide l'omoplate de l'ascenseur à stabiliser votre colonne vertébrale et votre ceinture scapulaire plus efficacement tout au long de la journée.
