Exercices de renforcement pour récupérer d'un humérus fracturé
Une fracture dans l'os long de la partie supérieure du bras nécessite des soins médicaux et une surveillance. L'humérus s'étend de l'épaule au coude et vous aide à positionner votre main pour des activités telles que manger. Le traitement d'une fracture de l'humérus implique généralement une immobilisation dans un collier et des poignets ou un plâtre pendant six à huit semaines, selon la gravité de la blessure. Les exercices de physiothérapie pendant la phase de récupération active vous aident à retrouver l'amplitude des mouvements, la force et le fonctionnement de votre bras et de votre épaule.
Une femme effectuant une boucle de biceps. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Construire ces biceps
Votre physiothérapeute vous donnera le feu vert quand il sera sécuritaire de commencer à faire de l'exercice après une blessure. Une fois approuvés, les exercices du biceps renforceront les muscles de l'avant-bras qui font fléchir le coude et aideront à soulever des objets. Faites des boucles de biceps avec un poids léger que vous pouvez soulever 10 à 12 fois avant de vous fatiguer pendant trois séries. Tenez un poids dans chaque main avec les bras tendus sur les côtés et les paumes vers le haut; pliez les coudes pour soulever lentement le poids vers vos épaules, puis abaissez lentement le dos.
Serrer les triceps
Les muscles des triceps à l'arrière du bras deviennent faibles après la fracture. Tonifiez ces muscles avec des contractions de triceps en utilisant un poids léger qui vous permet de compléter trois séries de 10 à 12 répétitions avant la fatigue. Si votre fracture était le bras droit, placez-vous sur votre jambe droite et placez votre genou gauche plié sur un banc plat. Pliez en avant à la taille pour que votre main gauche saisisse le bord du banc pour vous soutenir et aplatir votre dos. Maintenez un poids léger dans votre main droite, pliez votre coude de manière à ce que votre bras droit soit parallèle à votre torse et que votre avant-bras soit suspendu perpendiculairement au sol. Gardez le haut de votre bras stable lorsque vous contractez les triceps pour redresser l'avant-bras droit derrière vous sans bouger le coude et le haut du bras. Pause avant de revenir à la position de départ.
Renforcer les épaules
Votre kinésithérapeute peut vous initier à des exercices de renforcement de l’épaule avec des poids allant de 10 à 12 semaines après une fracture. Un exercice de levage des épaules avant améliore l’amplitude des mouvements en flexion vers l’avant et renforce les deltoïdes pour les activités de levage. Tenez-vous droit en tenant un poids léger, paume vers le bas. Levez le bras devant vous à hauteur d’épaule, faites une pause puis abaissez-le. Répétez 10 fois pendant trois séries ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
La connexion à la main
Un humérus fracturé peut diminuer votre force de préhension si vous n'utilisez pas régulièrement votre bras et votre main pour vous soulever et vous agripper pendant la récupération. Renforcez les mains avec des exercices de préhension. Serrez une petite balle qui tient dans la paume de votre main confortablement 10 à 15 fois pour un total de trois fois par jour.
