Exercices de renforcement pour la bursite ischiatique

La bursite ischiatique, également connue sous le nom de bursite ischioglutale, est une affection qui provoque une douleur dans la région des fesses. La douleur provient de lésions tissulaires et d'une inflammation de la bourse ischioglutale, qui est un petit sac rempli d'un liquide lubrifiant situé près de la base du pelvis. La bourse ischioglutale se situe entre l'os pelvien et le tendon ischio-jambier, vous pouvez donc ressentir une douleur ou une gêne lorsque vous utilisez votre ischio-jambier. Les exercices peuvent renforcer doucement les muscles entourant la bourse ischioglutale.

Pontage

Un pont renforce vos muscles ischio-jambiers et fessiers en même temps. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Appuyez avec vos pieds dans le sol pour élever vos fesses. Gardez vos bras à plat sur vos côtés sur le sol. Tenez le pont pendant quelques secondes, puis abaissez-vous. Répétez 10 fois.

Contraction des ischio-jambiers assis

Travailler vos muscles ischio-jambiers en position assise en utilisant uniquement votre propre poids renforce les muscles sans ajouter de tension. Asseyez-vous droit sur une chaise et placez vos talons sur le sol avec vos orteils pointés légèrement vers le haut. Tirez vers le bas dans le sol avec vos muscles ischio-jambiers et maintenez pendant plusieurs secondes. Répétez 10 fois.

Extension de la hanche couchée

Une extension de la hanche couchée est un autre exercice de renforcement qui travaille à la fois les fessiers et les ischio-jambiers. Mettez-vous sur le ventre par terre, pointez votre orteil et soulevez une jambe droite derrière vous. Ne soulevez que jusqu'à sentir les muscles travailler; tenir pendant deux secondes et faire 10 répétitions sans douleur sur chaque jambe.

Attention

Ne vous engagez dans des exercices de renforcement qu'après avoir maîtrisé votre inflammation de la bursite ischiatique, ce qui signifie que vous avez appliqué la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - et obtenu l'accord de votre médecin pour commencer des exercices légers afin d'améliorer votre état..