Exercices de renforcement d'un tendon déchiré du biceps

Déchirer le tendon du biceps est une blessure très douloureuse qui résulte d'un surmenage musculaire provoqué par la levée de poids excessive ou par la chute d'un bras tendu. Plus de 90% de toutes les déchirures du tendon du biceps se produisent près de l'épaule, plutôt que près du coude, selon le site Web MDGuidelines. La douleur est souvent soudaine et aiguë, précédée d'une sensation de déchirure ou de traction au site de la blessure..

Amplitude de mouvement

La plupart du temps, une intervention chirurgicale est nécessaire pour réparer le tendon. Au bout de quatre semaines environ, vous pouvez commencer à renforcer le tendon en travaillant sur des exercices de mouvements variés - avec l'accord de votre médecin. Commencez par simplement tenir vos bras devant vous avec vos paumes tournées vers le haut. Pliez les coudes, simulez un exercice de flexion des bras, penchez-vous le plus possible avant de vous redresser autant que vous le pouvez. Progressez progressivement pour faire cet exercice avec des objets comme un marteau ou une boîte de conserve pour une résistance accrue, et visez trois séries de 10 répétitions à chaque fois..

Entraînement isométrique

Bien que le tendon du biceps soit toujours douloureux dans les premiers mois suivant la chirurgie, vous pouvez travailler sur un entraînement isométrique léger en plus d'exercices de mobilité. Tenez votre bras comme si vous fléchissiez dans le miroir, avec votre coude à un angle d'environ 45 degrés. Fléchissez votre biceps en le tenant aussi longtemps que vous le pouvez. Vous favoriserez la circulation du sang et de l'oxygène dans la région blessée, ce qui aidera à guérir la région blessée sans exercer de contrainte supplémentaire sur le tendon..

Entraînement de poids léger

Environ 12 semaines après la chirurgie, le tendon est probablement assez fort pour pouvoir supporter un entraînement léger. Commencez avec un poids faible à de faibles répétitions, en prenant soin de ne pas surexercer le muscle et de causer une autre déchirure, en vous ramenant à la case départ. Des exercices tels que le développé couché, le pressé sur l'épaule et les boucles des bras doivent être effectués pour tenter de reconstruire lentement la masse musculaire de votre bras, car celle-ci se sera détériorée au fil du temps en raison d'une utilisation insuffisante..

Retrouver toute sa force

Quelque part entre six et neuf mois après la blessure, vous devriez pouvoir vous attendre à retrouver toute sa force. Lorsque vous pouvez soulever des poids lourds sans douleur, vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour renforcer pleinement votre tendon de biceps. Une excellente façon de le faire est de faire des flexions des biceps debout, ce qui vous permet de maintenir un poids différent dans chaque bras si nécessaire, l'objectif ultime étant de supporter le poids maximal que vous pouvez avec chaque bras. Si vous le pouvez, travaillez environ 4 à 12 répétitions pour développer la masse musculaire maigre de votre bras..