Exercices de renforcement pour un genou hyperextendu

Les exercices de renforcement du genou hyperextendu sont conçus pour que votre genou retrouve son niveau initial de stabilité et de force. Après avoir subi une blessure au genou hyperextendue, il est important de ne pas l'approcher du genou pendant plusieurs semaines en utilisant des compresses froides pour réduire l'enflure du genou. Par conséquent, des exercices de renforcement doivent être effectués après la guérison de la blessure afin d'accroître la stabilité du genou. Consulter un médecin avec votre genou hyperextendu vous aidera à obtenir un diagnostic correct et à décider si une intervention chirurgicale est nécessaire..

Jambes droites soulève

Cet exercice de soulèvement de jambe droite renforcera indirectement votre genou en renforçant les muscles quadriceps qui soutiennent le genou. Allongez-vous sur le sol, jambe droite hyper tendue et l'autre jambe pliée à 30 degrés par rapport au genou. À partir de là, contractez vos muscles abdominaux et soulevez lentement votre jambe blessée du sol, en veillant à ne pas la soulever à plus de 45 degrés. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de revenir à votre position initiale. Effectuer 10 répétitions avant de s'arrêter.

Quart Squats

Ces squats sont conçus pour améliorer l'amplitude des mouvements du genou et renforcer les muscles qui le soutiennent. Placez vos deux mains sur le dos d'une chaise, les deux genoux légèrement pliés et le dos droit. A partir de là, pliez les genoux en gardant le dos droit lorsque vous abaissez votre corps vers le sol. Votre coccyx doit faire saillie en arrière et vos genoux ne doivent pas avancer en avant de vos orteils. Arrêtez votre squat dès que vous ressentez une résistance ou une douleur au genou. Tenez pendant plusieurs secondes avant de se relever. Lorsque votre genou reprend ses forces, essayez de faire ces squats sur une jambe..

Step Up Up

Cet exercice de renforcement augmentera l’amplitude des mouvements du genou. Tenez-vous devant un petit escalier ou un tabouret, les bras à vos côtés et les genoux légèrement pliés. Soulevez votre jambe blessée en pliant le genou et placez votre pied sur le tabouret. Appuyez à travers le talon du pied sur le tabouret et maintenez le genou en ligne au-dessus de la cheville, sans plier les orteils à mesure que vous montez. Une fois que la jambe blessée est fermement plantée sur le tabouret, soulevez l’autre jambe et montez sur le tabouret. Revenez à votre position initiale et répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Exercice de renforcement des ischio-jambiers

Cet exercice est conçu pour renforcer vos muscles ischio-jambiers et améliorer l’amplitude des mouvements du genou blessé. Allongez-vous sur le ventre, jambes bien tendues et bras le long du corps. A partir de là, pliez la jambe blessée en arrière au genou jusqu'à ce que vous ressentiez une pression ou des douleurs dans la région du genou. Maintenez cette position pendant trois secondes avant de remettre votre jambe dans sa position initiale. En plus d’un étirement des genoux, vous devriez ressentir une sensation de contraction dans les muscles ischio-jambiers lorsque vous effectuez cet exercice..