Exercices de rééducation pour les fractures de stress causées par la course
La course à pied provoque un stress répété sur les os et les tissus de vos pieds et jambes. Au fil du temps, des blessures telles que des fractures de stress peuvent en résulter. En tant que minuscule fracture dans un os, les fractures de stress sont douloureuses mais ne causent pas toujours un handicap ni une immobilité. Les fractures de stress dues à la course se produisent souvent dans le tibia ou les pieds. Le repos, la glace et d'autres méthodes pour soulager la douleur sont souvent recommandées comme options de traitement. Votre médecin peut également vous recommander des exercices et des étirements pour renforcer les zones autour de la fracture..
Un thérapeute tend le pied dans le cadre de la rééducation du patient. (Image: sylv1rob1 / iStock / Getty Images)Fractures de stress
Les coureurs subissent des fractures dues au surentraînement, à des chaussures inadéquates et à la course sur des surfaces dures ou irrégulières. Pendant le surentraînement, les muscles deviennent fatigués et ne peuvent plus absorber le choc des impacts répétés. Ainsi, les muscles transfèrent le stress aux os de vos pieds et de vos jambes, ce qui entraîne de petites fissures ou fractures. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les zones les plus communes pour les fractures de fatigue sont les deuxième et troisième métatarsiens - ou os longs - des pieds. Les fractures de stress affectent également le talon, l'os naviculaire situé sous la cheville et les os du tibia..
Temps de guérison
Avant de commencer des exercices de rééducation, la fracture de stress a besoin de temps pour guérir. Cela prend généralement six à huit semaines pour guérir une fracture de stress, en fonction de sa gravité. Votre médecin peut vous recommander d'éviter les activités aggravantes telles que la course à pied. Pendant votre convalescence, la natation et le cyclisme sont des formes acceptables d’activités cardiovasculaires qui peuvent vous aider à maintenir votre forme physique. Après le temps de repos prescrit, votre médecin élaborera un programme de réadaptation. Il pourrait recommander des journées d'activité et de repos en alternance au début du programme, en augmentant lentement la fréquence, la durée et l'intensité..
Des exercices d'étirement
Les fractures de stress du pied peuvent bénéficier d'exercices de flexibilité qui étirent le bas des pieds. Un étirement doux peut être effectué dès que l'enflure ou la douleur aiguë diminue. L'aponévrose plantaire, le tendon fibreux du pied, relie votre talon à la plante de votre pied pour former votre voûte plantaire. Il absorbe une grande partie de l'impact du mouvement bipède. L'étirer peut augmenter sa flexibilité et éviter les blessures. Asseyez-vous sur le sol et pliez un genou vers vous. Saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers votre tibia. Tenez l'étirement pendant 30 secondes. Étirer vos mollets peut également vous aider à maintenir votre force et votre souplesse dans le bas de vos jambes, ainsi qu’à étirer votre semelle. Penchez-vous en avant avec vos mains sur un mur en plaçant un pied devant l'autre. Redressez la jambe arrière et penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
Exercices de renforcement
Vous pouvez généralement commencer des exercices de renforcement avec l'approbation du médecin après la guérison de votre fracture de stress. Renforcer la force de votre pied et de votre jambe peut aider à prévenir de futures fractures de stress. La force musculaire empêche le stress de la course d’affecter vos os. En pointant et en fléchissant votre pied, vous renforcez les tissus mous. Lorsque vous devenez plus fort, ajoutez de la résistance avec une serviette ou un bandeau d'exercice. Vous pouvez également saisir une serviette avec vos orteils, en maintenant éventuellement la contraction pendant 30 secondes. Les soulèvements de mollets, où vous montez sur vos orteils, peuvent aider à renforcer vos pieds ainsi que les muscles de la jambe.
