Rééducation pour blessures au genou foulées et tordues

Les entorses du genou peuvent survenir pendant les activités sportives ou peuvent résulter d'un traumatisme, tel qu'une chute. Les entorses affectent les ligaments qui maintiennent vos os ensemble. Le cartilage qui fournit un rembourrage entre les os de votre genou est également parfois blessé. La rééducation après une entorse au genou comprend des traitements pour diminuer la douleur, une thérapie manuelle, des exercices d'amplitude articulaire et un renforcement. Suivez les instructions spécifiques de votre physiothérapeute ou de votre médecin si vous avez une entorse du genou..

Homme sur un terrain herbeux tenant son genou (Image: shakzu / iStock / Getty Images)

Traitement initial

Médecin travaillant sur un genou enveloppé (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Le traitement initial pendant la rééducation pour une entorse du genou est axé sur la diminution de la douleur et de l’inflammation, tout en améliorant le flux sanguin pour favoriser la guérison. La glace est souvent utilisée pour diminuer l'enflure, la douleur et les spasmes musculaires. Une fois que votre gonflement est résolu, vous pouvez appliquer de la chaleur sur votre genou avant l'exercice pour augmenter le flux sanguin et réduire la raideur. Les traitements par ultrasons et par stimulation électrique diminuent également la douleur et augmentent le flux sanguin vers le genou. En outre, la stimulation électrique neuromusculaire - un courant suffisamment puissant pour provoquer une contraction musculaire - peut être utilisée en conjonction avec un exercice physique pour renforcer les muscles de la cuisse..

Thérapie manuelle

Docteur pliant le genou de la femme (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

La thérapie manuelle - un traitement pratique - est un élément important de la rééducation après une entorse du genou. Votre thérapeute peut plier et redresser votre genou et déplacer votre rotule pour diminuer la raideur et améliorer la flexibilité. Différents types de massage peuvent également être utilisés. Un massage rétrograde (coups de pinceau dirigés du bas de la jambe vers la cuisse) peut être utilisé pour diminuer l’enflure au genou. Les spasmes musculaires et l'oppression peuvent être traités avec un massage des tissus profonds - une pression ferme appliquée avec des coups dans de multiples directions. Le massage par frottement croisé peut être effectué directement sur un ligament blessé pour augmenter le flux sanguin dans la région. Une pression ferme est appliquée sur le ligament, puis massée avec un mouvement latéral.

Exercices d'amplitude de mouvement

Médecin aidant à faire de l'exercice (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Des exercices d'amplitude articulaire peuvent commencer lors de votre première séance de rééducation pour réduire la raideur après une entorse du genou. Le but est d'améliorer la flexion et le redressement. Par exemple, vous pouvez vous asseoir avec la jambe tendue devant vous avec une serviette accrochée autour de la plante du pied. Lorsque vous pliez le genou, vous pouvez le plier davantage en tirant la serviette vers vous. Une amplitude complète du mouvement est prévue dans les 2 à 4 semaines suivant la blessure.

Exercices de renforcement

Femme avec un genou collé faisant lever les jambes (Image: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Les exercices de renforcement commencent généralement une fois que vous avez un mouvement complet sans douleur dans votre genou. Au début, vous pouvez effectuer ces exercices en position assise ou couchée pour réduire la pression exercée sur votre jambe. Par exemple, vous pouvez redresser votre genou depuis une position assise ou pencher votre talon vers le haut de votre fesse tout en étant couché sur le ventre. Des poids à la cheville peuvent être portés pendant ces exercices pour augmenter la résistance à mesure que vous devenez plus fort. Le vélo stationnaire et l'utilisation d'un vélo elliptique peuvent être incorporés pour augmenter votre endurance. Les activités d'équilibre telles que se tenir debout sur un pied et des activités d'entraînement spécifiques à un sport peuvent également être intégrées à la rééducation, généralement 6 à 8 semaines après une blessure..