Rééducation pour une blessure au deltoïde

Votre deltoïde est la grande couche de muscle qui recouvre votre épaule. Le deltoïde est la première couche de muscle sous votre peau et vous aide à lever votre bras au-dessus de votre tête. Les blessures deltoïdes incluent des tensions et des déchirures du muscle. Selon le degré de gravité de votre blessure, vous pouvez ne ressentir que de légères contractions à l'arrière de votre épaule ou ne pas être en mesure de lever votre bras. Une bonne rééducation pour une blessure deltoïde peut vous aider à conserver votre amplitude de mouvement et votre force.

Du repos

Le repos, la glace et la chaleur sont les premières étapes à suivre pour réhabiliter vos muscles deltoïdes. Le repos permet au muscle de guérir, tandis que la glace réduit l'inflammation et atténue la douleur. Appliquez de la glace 15 minutes de retard le premier jour pour les souches de grade 1. Les souches de grade 1 sont des blessures qui semblent tendues mais ne provoquent ni douleur ni gonflement visible de l'épaule. Continuer le givrage pendant plusieurs jours pour les souches de grades 2 et 3. Les souches de cette gravité vont causer de la douleur et entraver votre mobilité. Faites chauffer les muscles de l'épaule après les 24 premières heures avec une blessure de grade 1 et après 3 à 5 jours pour les blessures de grades 2 ou 3.

Étirement et renforcement

Étirer et renforcer vos deltoïdes peuvent vous aider à récupérer d'une blessure et à prévenir les futures souches. Les étirements peuvent commencer dès que vous ne ressentez plus aucune douleur et inclure l'étirement à la barre. Tiens-toi debout avec tes bras. Amenez vos bras à la hauteur des épaules, en gardant les coudes tendus et les bras devant vous. Votre corps devrait former un L. inversé. Utilisez des poids légers ou des bouteilles remplies d’eau pour une résistance accrue. Les soulèvements latéraux à l'aide d'une bande de résistance peuvent renforcer votre épaule après une blessure au deltoïde. Enroulez une extrémité de la bande de résistance autour de votre pied gauche et maintenez l’autre extrémité dans votre main droite pour renforcer une lésion deltoïde droite - inversez les instructions pour renforcer votre deltoïde gauche. Commencez avec la main droite vers le bas, le coude droit. En gardant votre coude droit, tirez contre le bandeau tout en étendant votre bras vers le haut et en dehors de votre corps. Imaginez-vous en train d'imiter un avion avec votre bras tendu à vos côtés. Votre main devrait être au niveau des épaules. Ramenez lentement votre bras à vos côtés.

Massage

Un massage sportif peut faire partie de votre programme de rééducation. Un massage sportif, administré par un professionnel certifié, maintient vos muscles lâches et souples et réchauffe les tissus blessés. Les lésions deltoïdes de grade 1 peuvent être massées après les deux premiers jours de repos et de givrage; des douleurs ou des larmes plus graves peuvent nécessiter jusqu'à une semaine de guérison avant qu'un massage soit possible.

Ultrason

Les lésions deltoïdes de grade 3 peuvent bénéficier de techniques de rééducation plus avancées, notamment les ultrasons et la stimulation électrique. Ces types de traitements doivent être effectués par des professionnels certifiés et peuvent inclure votre entraîneur sportif ou votre thérapeute physique. Les traitements par ultrasons envoient des ondes sonores dans le muscle deltoïde; La stimulation électrique fournit aux tissus lésés un courant électrique de faible intensité. Ces deux traitements peuvent réduire la douleur et l'inflammation.