Exercices de rééducation pour Peroneus Brevis

Peroneus brevis est l’un des muscles péroniers qui recouvre l’extérieur de la jambe et vous permet de tourner votre pied vers l’extérieur et de relever le devant de votre pied lorsque vous faites un pas, appelé flexion plantaire. L'une des lésions les plus courantes est une rupture ou une déchirure du tendon péronier, qui attache le muscle à l'extérieur du pied et est généralement causée par une utilisation excessive du péronier. Des exercices de renforcement et d’étirement du bas de la jambe peuvent aider à prévenir une blessure et / ou à s'en remettre.

Une femme et son entraîneur étirent son brebis peroneus. (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Veau soulève

Cet exercice aide à renforcer le muscle de votre mollet, ce qui peut aider à prévenir une dépendance excessive à votre brebis peroneus. Tenez-vous sur une marche avec vos talons au-dessus du bord et assurez-vous de pouvoir vous accrocher à un mur ou à une main courante. Pliez légèrement les genoux pour que les muscles du mollet ne soient pas complètement étendus, puis relevez vos talons aussi haut que possible. Reculez jusqu'à la position de départ et répétez autant de fois que vous le pouvez. Au fur et à mesure que votre force augmente, essayez de faire le mollet sur une jambe à la fois.

Stretch Peroneal

Asseyez-vous sur une chaise et placez une cheville sur le genou de l'autre jambe, le pied devant être posé sur le sol. Pointez les orteils de votre pied levé, puis utilisez vos mains pour faire pivoter doucement la cheville de sorte que la plante du pied soit dirigée vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement à l’extérieur de la jambe; Tenez-le pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez l'opération sur l'autre jambe..

Exercice de flexion plantaire

Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’une bande d’exercice que vous enroulerez autour de la pointe du pied tout en étant assis sur le sol, les jambes bien droites devant vous. Tenez fermement les extrémités du bracelet avec les deux mains et tirez-les doucement vers vous lorsque vous pointez vos orteils, puis levez les orteils vers le plafond. Faites trois séries de 10 répétitions sur les deux jambes.

Étirement du mollet

Tenez-vous face à un mur solide et placez vos mains dessus à la hauteur des épaules et à peu près à la largeur. Vos orteils doivent être à quelques centimètres du mur, puis faites un pas en arrière avec un pied, en gardant les deux pieds directement vers l’avant. Pliez le genou de votre jambe avant et penchez-vous contre le mur pour étirer le muscle du mollet. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois sur les deux jambes.