Power Napping Vs. En train de dormir

Pour dormir un peu, il ne suffit pas de décider de s'endormir, surtout si vous avez la chance de pouvoir faire une sieste dans votre emploi du temps quotidien. Comprendre la différence entre dormir et dormir vous permet de tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil et de tirer parti des nombreux avantages de la veille intelligente..

Faire une sieste rapide peut aider à augmenter la productivité en milieu de travail. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Les faits

La sieste a lieu lorsque vous dormez très lentement, ce qui permet à votre corps d'entrer dans les deux premières phases du sommeil. Ces deux premières phases de sommeil ne prennent généralement que 20 à 30 minutes, selon "Beauty Sleep" du Dr. Michael Breus. Le véritable sommeil, ou sommeil profond, survient lorsque votre corps est au repos suffisamment longtemps pour terminer les cinq étapes d'un cycle complet de sommeil. La phase finale de ce cycle de sommeil - appelée mouvement oculaire rapide ou sommeil paradoxal - représente environ 25% du temps total de sommeil d'une nuit donnée, selon la National Sleep Foundation..

Plage de temps

En règle générale, la plupart des gens commencent à s'endormir environ huit heures après le réveil du matin. Cela se produit dans le cadre de votre rythme circadien, l'horloge de 24 heures suivie naturellement par le corps humain, selon "Trouvez votre zone de mise au point" du Dr. Lucy Jo Palladino. Même si une sieste dure entre 15 et 30 minutes, l'adulte moyen a besoin de 90 à 120 minutes pour effectuer un cycle complet de sommeil, explique le Dr Breus. La différence de durée entre ces deux formes de sommeil explique en grande partie la popularité des siestes puissantes. La plupart des gens n'ont généralement pas le temps de faire une sieste.

Avantages

Les siestes et le sommeil profond améliorent votre puissance cérébrale et augmentent l'endurance de votre corps, mais le sommeil profond produit généralement des résultats plus étendus et plus durables. Pendant un cycle complet de sommeil régulier, votre corps se régénère et se répare. Selon la National Sleep Foundation, diverses activités ont lieu, notamment la consolidation de la mémoire, la réparation des muscles et des tissus, la restauration de l’énergie et la libération d’hormones. Pendant une sieste, votre cerveau ralentit, votre température corporelle baisse et vos muscles se détendent. Un peu comme boire un peu d'eau aide à hydrater votre corps, les siestes rafraîchissantes rafraîchissent votre esprit et détendent votre corps en un temps relativement bref.

Considérations

Les siestes jouent un rôle clé dans la complémentarité des habitudes de sommeil, mais ne sont pas victimes de la conviction qu’elles peuvent remplacer des heures de sommeil profond. Une fois que vous décidez de faire une sieste, réglez une minuterie ou une alarme sur 20 ou 30 minutes pour vous assurer de ne pas trop dormir, ce qui peut amener votre corps à passer de la sieste à un sommeil à part entière. Si cela se produit et que vous vous réveillez au milieu d'un cycle de sommeil, vous risquez de ressentir de l'inertie du sommeil - somnolence excessive, fatigue et désorientation qui peuvent complètement annuler les avantages potentiels de la sieste. De plus, le fait de dormir trop longtemps pourrait même vous empêcher de dormir normalement, ce qui pourrait aggraver le manque de sommeil que votre sieste devrait résoudre..