Exercices et exercices de puissance
Le pouvoir décrit votre capacité à générer de la force rapidement, une qualité importante si vous pratiquez un sport. Lancer une balle de baseball, taper dans un ballon de football, sprinter et sauter sont tous des exemples d'activités puissantes. Il existe également des exercices et des exercices que vous pouvez utiliser pour développer votre force. Lors de la formation au pouvoir, la qualité du mouvement est plus importante que la quantité de répétitions. Effectuez des séries courtes avec une intensité maximale entrecoupées de silences suffisamment longs pour vous permettre de travailler à une intensité maximale pendant chaque série que vous jouez..
Un homme et une femme se lançant un ballon médicinal. (Image: AdamGregor / iStock / Getty Images)Squat Jumps
Les sauts de squat développent la puissance dans le bas de votre corps et améliorent votre saut vertical. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux, poussez vos fesses vers l'arrière et descendez dans une position accroupie tout en balançant simultanément vos bras derrière vous. Balancez dynamiquement vos bras vers l'avant et sautez dans les airs en obtenant le plus de temps possible. À l’atterrissage, pliez les genoux pour absorber l’impact et redescendez à nouveau.
Applaudissements
Coup de cœur des boxeurs, les pompes à applaudissements développent la force de frappe et de frappe du haut du corps. Adoptez une position de push-up régulière avec vos mains sous vos épaules, vos abdominaux serrés et votre tête, vos hanches et vos talons formant une ligne droite. Pliez vos bras et abaissez votre poitrine au sol. Étendez immédiatement vos bras et entraînez le haut de votre corps du sol de sorte que vos mains quittent le sol. Pendant que vous êtes dans les airs, applaudissez. En descendant, allongez les bras et posez-vous sur les coudes légèrement pliés pour absorber l'impact. Pliez vos bras, abaissez votre poitrine au sol et répétez l'exercice.
Lancer de ballon de médecine
Cela augmentera la puissance de votre corps tout entier, mais cela mettra un accent particulier sur vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers et le bas de votre dos. Ces muscles travaillent souvent ensemble lors de mouvements de saut et de sprint. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, à cheval sur un ballon médicinal. Repoussez vos hanches, pliez vos genoux et pliez-vous. Saisissez le dessous du ballon médicinal avec les deux mains. En gardant les bras tendus, allongez dynamiquement les genoux, les hanches et les bras pour lancer le ballon médicinal au-dessus de votre tête et derrière vous; visez la hauteur et la distance. Marchez jusqu'à l'endroit où le ballon a atterri et répétez l'exercice.
Sauts à deux pieds
Cet exercice augmentera votre capacité de saut vertical. Placez cinq à dix obstacles d’agilité à hauteur du genou dans une rangée à intervalles de trois pieds. Assurez-vous que les obstacles basculeront facilement si vous les frappez. Tenez-vous au début avec vos pieds joints et vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux et descendez dans un squat d'un quart de profondeur. En utilisant vos bras pour un élan supplémentaire, sautez vers le haut et vers l’avant par-dessus le premier obstacle. À l'atterrissage, sautez immédiatement dans un autre saut pour franchir le prochain obstacle. Continuez à sauter jusqu'à ce que vous ayez éliminé toute la course d'obstacles.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, imaginez que le sol est chaud et essayez de minimiser le contact avec le sol. Faites en sorte que chaque saut soit réactif pour que vous essayiez d'aller directement de l'atterrissage à un autre saut.
