Avantages de Metamucil

Metamucil est le nom de marque d’un supplément de fibres qui se présente sous différentes formes: capsules, produits en poudre et en plaquettes que vous pouvez ajouter à l’eau, aux aliments ou manger par vous-même. Les produits Metamucil contiennent des fibres de psyllium, qui sont des fibres solubles provenant d’une plante ressemblant à un arbuste appelée Plantago ovata. Certains des avantages de consommer des fibres comprennent la réduction du cholestérol, la réduction de la pression artérielle et la perte de poids.

Metamucil peut être ajouté à l'eau pour l'ingestion. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Comment fonctionne la fibre de psyllium

Les suppléments de fibres de psyllium sont le plus souvent ajoutés à de l'eau ou à des aliments car, lorsque l'enveloppe de psyllium entre en contact avec de l'eau, elle gonfle pour former une masse ressemblant à de la gélatine. Lorsque vous consommez ce gel, il a des effets différents sur votre tractus gastro-intestinal. Il ajoute un volume important à votre nourriture lorsque vous mangez, facilitant ainsi le transport des déchets résultant dans le tractus intestinal. Metamucil est souvent utilisé pour soulager la constipation car le gonflement du psyllium provoque également la contraction du muscle de la paroi intestinale en réponse à l'augmentation des étirements. Cela stimule le mouvement des selles dans le tube digestif.

Réduire le cholestérol

L'ajout de fibres solubles comme le psyllium à un régime alimentaire santé ralentit l'absorption de graisses alimentaires de toutes sortes, y compris les graisses malsaines et saturées. Avec le temps, cela peut réduire le cholestérol total. Une étude publiée dans la revue "Nutrición Hospitilaria" en 2010 par des scientifiques de l'université publique de Tarragone en Espagne indique qu'une augmentation des fibres alimentaires peut également réduire le LDL, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité ou le mauvais cholestérol dans le corps. Des niveaux élevés de LDL sont associés à un risque accru de maladie coronarienne, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Abaisser la pression artérielle

Une étude de 2011 publiée dans la revue "Hypertension" et menée à l'Hôpital Royal Perth en Australie indique que, dans le cadre d'un essai contrôlé randomisé, les personnes hypertendues ont constaté une réduction de la pression artérielle lorsqu'elles consommaient une plus grande quantité de fibres. Le changement le plus important de la pression artérielle a été observé chez les personnes qui prenaient des suppléments de fibres de psyllium, qui représentaient le double de leur apport en fibres normal. Cette augmentation de fibres s'accompagnait d'une augmentation de protéines alimentaires.

Perte de poids

Un supplément de fibres de psyllium peut également aider votre programme de perte de poids. Lorsqu'il se forme un gel dans l'estomac, il peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et à diminuer votre envie de manger davantage pendant un repas. Lorsque vous ajoutez du psyllium à votre alimentation, faites-le graduellement pour éviter toute gêne intestinale ou gaz, qui peut survenir lorsque vous consommez trop de supplément rapidement. Ces symptômes peuvent également apparaître et persister si vous absorbez trop de psyllium. Suivez donc attentivement les instructions sur l'emballage et discutez de son utilisation avec votre médecin ou un diététicien..

Contrôle du diabète et de la glycémie

Il a également été prouvé que l’American Diabetes Association augmentait l’apport en fibres au-dessus de la quantité quotidienne recommandée pour améliorer le contrôle glycémique et réduire le degré d’hyperinsulémie ou de taux excessif d’insuline dans le sang. L’ADA recommande aux adultes de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour pour rester en bonne santé.