Le magnésium comme relaxant musculaire
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de vos muscles, de vos reins et de votre cœur. Selon le Bureau des suppléments diététiques, il s’agit du quatrième minéral le plus abondant dans votre corps. Seulement 1% de votre magnésium corporel se trouve dans votre circulation sanguine, une majorité est stockée dans vos cellules et vos os. Le maintien d'une quantité équilibrée de magnésium dans votre alimentation pourrait aider à prévenir les crampes musculaires et les spasmes.
Le magnésium pourrait aider à prévenir les crampes musculaires. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Transport ionique
Le magnésium interagit directement avec vos tissus musculaires via un processus appelé transport d'ions. Lorsque le magnésium entre en contact avec vos membranes cellulaires, il se lie à des sites récepteurs spécifiques qui ouvrent la membrane cellulaire et permettent l’entrée d’autres ions minéraux, tels que le calcium et le potassium. Ces ions aident à réguler les contractions musculaires et pourraient atténuer les tensions musculaires.
Interactions médicamenteuses
L’Institut Linus Pauling de l’Oregon State University indique que le magnésium pourrait avoir certaines interactions médicamenteuses pouvant affecter la tension musculaire. En association avec certains médicaments de relaxation musculaire utilisés en anesthésie, le magnésium pourrait améliorer leurs effets. Le magnésium pourrait également réduire l'efficacité du tranquillisant chlorpromazine. Consultez votre médecin avant de prendre du magnésium comme relaxant musculaire ou en association avec tout médicament conçu à cet effet..
Carence en magnésium
Il est peu probable que vous ayez une carence en magnésium, même si votre régime alimentaire manque de minéraux. Cependant, certains types de maladies, telles que les virus intestinaux entraînant des vomissements et des diarrhées, peuvent entraîner une déficience temporaire en magnésium dans votre système. Les crampes musculaires sont l’un des effets secondaires d’une carence importante en magnésium. Dans ce cas, la prise de magnésium supplémentaire pourrait agir comme un relaxant musculaire.
Aliments riches en magnésium
L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 420 mg par jour pour les hommes de plus de 30 ans et de 320 mg pour les femmes de plus de 30 ans. Les filles de 14 à 18 ans pourraient avoir besoin d'un peu plus de magnésium par jour. Répondre à vos besoins quotidiens grâce à votre régime alimentaire aidera à réguler votre tension musculaire et à prévenir les crampes. Les épinards et autres légumes verts sont une bonne source de magnésium, tout comme les amandes, les noix de cajou, le soja, les céréales enrichies et les pommes de terre..
