Exercices de tendinite au genou

La tendinite au genou est une inflammation des tendons du genou. Le genou est l'articulation la plus vitale de votre corps. Si les tendons sont enflammés, cela peut causer de la douleur et entraver les mouvements. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire pour soulager la douleur liée à la tendinite au genou. Ces exercices améliorent la force et la flexibilité des tendons du genou et des muscles environnants. Il est important de demander conseil à votre médecin lorsque vous ressentez une douleur au genou avant de commencer une routine d'exercice..

Routines de stabilité

L'amélioration de votre stabilité est la base des exercices de tendinite au genou. La tendinite au genou peut provoquer des déséquilibres musculaires qui affectent votre stabilité et l'amplitude de vos mouvements. La réduction de ces déséquilibres renforcera les tendons, augmentant ainsi la mobilité globale de votre genou. Plus votre genou est fort, moins vous aurez de tendinites récurrentes. Ces exercices peuvent inclure un simple étirement de l'articulation du genou dans toutes les directions du mouvement et une position debout sur une jambe. Utilisez une chaise pour aider à l'équilibre lors de ces exercices de stabilité. Lorsque vous êtes prêt à progresser, assoyez-vous sur un ballon de stabilité et roulez-vous doucement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Une fois que vous êtes à l'aise sur le ballon, ajoutez des extensions de jambe et des boucles de jambe à votre routine..

Routines de force

Une fois que la stabilité du genou n’est plus un problème, vous pouvez passer aux exercices de musculation. Commencez par ajouter des exercices de musculation à votre routine en utilisant votre propre poids avant d'ajouter progressivement des poids. Par exemple, les squats sur les jambes et les murs sont des exercices de base pour améliorer l'articulation du genou et les muscles autour du genou. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, essayez les extensions et les flexions de jambes sur une machine sans poids avant d'ajouter progressivement des poids aux machines..

Routines de flexibilité

Une fois que la force de base de votre genou est revenue, vous pouvez ajouter des exercices de flexibilité pour aider votre tendinite. Les versions avancées de vos étirements de base vous aideront à atteindre cet objectif. Essayez de faire des étirements du quadricep et des ischio-jambiers en vous levant ou rejoignez un cours de Pilates dirigé par un instructeur certifié. Reformer Pilates utilise des machines à poulies et à cordes dans des routines de flexibilité avancées. Selon Joseph Pilates, fondateur de Pilates, "quelques mouvements bien conçus, exécutés correctement dans une séquence équilibrée, valent des heures de callisthénie négligée ou de contorsion forcée."

Exercices d'eau

Un gonflement causé par une tendinite peut rendre les exercices traditionnels extrêmement douloureux. Faire des exercices aquatiques est une alternative viable pour vous aider à compléter les exercices avec moins de douleur. La sensation et la température de l'eau peuvent également soulager les douleurs musculaires. À l’aide d’une planche, alternez entre le battement, le dos et les coups de brasse pour relâcher et renforcer les tendons autour du genou. Selon Brad Walker, fondateur de The Stretching Institute, l'aérobic aquatique peut être utilisé pour améliorer la flexibilité, l'amplitude des mouvements, la force et l'alignement postural, qui sont tous extrêmement utiles pour soulager la tendinite du genou..

Biomécanique

La tendinite au genou est avant tout une blessure due à la biomécanique du genou. Avec l'aide d'un entraîneur avancé ou d'un thérapeute, vous pouvez ajuster la biomécanique du mouvement du genou afin de soulager votre tendinite. Cela peut inclure le renforcement des muscles ciblés autour du genou et l'utilisation d'étirements avancés pour libérer les autres. Vous pouvez également être équipé d'orthèses. La modification de la biomécanique est une technique avancée qui nécessite une direction médicale..