Douleur au genou dans le coussinet adipeux

Le coussinet adipeux de votre genou se situe juste sous votre rotule et procure un amorti et une absorption des chocs entre les os de l'articulation du genou. Il est également connu sous le nom de coussin de Hoffa et est l'un des composants les plus sensibles de l'articulation du genou. La douleur est le plus souvent causée par le pincement du coussinet adipeux entre l'extrémité de l'os de la cuisse et la rotule..

Gros plan de la glace sur un genou blessé (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Symptômes de l'empiètement des coussinets adipeux

Un coup direct à la rotule est généralement la cause de la collision, ce qui entraîne le blocage du coussinet adipeux et son inflammation. Cette affection est souvent appelée syndrome de Hoffa et, si vous en souffrez, vous remarquerez probablement un gonflement et / ou une sensibilité au bas du genou et une douleur à redresser votre jambe. Vous risquez également d'entendre un craquement lorsque vous redressez votre genou, c'est-à-dire le gros coussin qui ressort de l'articulation. Un professionnel de la santé diagnostiquera généralement la maladie en appuyant fermement sur les tendons situés sous votre rotule et en vous demandant de redresser votre jambe. Si vous trouvez cela douloureux - ou même si vous résistez totalement à l'action - c'est un bon signe que vous souffrez du syndrome de Hoffa..

Traitement

Malheureusement, cette condition peut prendre un certain temps à traiter car le coussinet adipeux est aggravé chaque fois que vous déplacez votre genou. La première étape consiste à se reposer et à appliquer de la glace sur la zone pour réduire l'inflammation. Des exercices pour renforcer les muscles qui soutiennent votre genou peuvent également vous aider. Taper votre genouillère est une autre méthode de traitement efficace. Cela donne au coussinet adipeux plus de place pour se déplacer en dessous, de sorte qu'il ne soit plus coincé dans l'articulation. L'absence de traitement de la maladie peut entraîner de l'arthrose. Consultez un professionnel de la santé si vous pensez en être atteint..

Exercices de renforcement du genou

Les quadriceps et les ischio-jambiers sont les principaux muscles qui soutiennent l'articulation du genou. Ils sont donc susceptibles de faire l'objet d'exercices de renforcement prescrits. Il est important que vous effectuiez tous les exercices du genou lentement et, même si un inconfort mineur est normal, arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur..

Hamstring Curl

Tenez-vous contre un mur en plaçant une main contre le mur. Assurez-vous que vos pieds sont ensemble et que vous êtes debout, puis pliez lentement la jambe blessée en arrière, en déplaçant votre talon vers vos fesses. Tenez pendant quelques secondes en haut puis abaissez doucement le pied au sol. Utilisez vos muscles ischio-jambiers pour effectuer les mouvements de levage et de descente avec contrôle.

Contractions du quadriceps

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous et placez une serviette enroulée sous votre genou blessé, qui devrait être légèrement plié. Engagez votre muscle vaste médial - situé au-dessus de votre genouillère sur le côté intérieur - pour redresser votre jambe et soulevez votre talon à quelques centimètres du sol. Abaissez votre talon au sol et répétez.