Douleur au genou associée à la musculation
Les douleurs au genou peuvent être frustrantes pour les culturistes, car elles peuvent mettre un terme à votre programme d’entraînement. En raison de la force excessive que vous exercez sur les genoux lors de la levée de poids, la douleur au genou est une plainte assez courante. La plupart des douleurs au genou peuvent être résolues à la maison, mais si votre douleur est grave ou ne s'atténue pas avec le repos, consultez votre médecin..
Les causes
La douleur au genou associée à la musculation est souvent causée par des squats et des fentes qui nécessitent une force excessive pour être placés sur le genou. Lors des squats, le dos de la rotule subit 7,5 fois plus de force que d'habitude. Problèmes de suivi de la rotule, tendinite et chondromalacie rotulienne peuvent causer des problèmes au genou pour les culturistes. La douleur fémoro-patellaire, également appelée genou du coureur, fait référence à de nombreuses affections qui provoquent une douleur autour de la partie antérieure du genou. Bien que les coureurs souffrent le plus souvent de ce type de douleur, la force exercée sur le genou lors de la levée de poids peut également entraîner les mêmes types de problèmes au genou..
Identification
Si vous avez des problèmes de suivi des rotules des rotules, il y aura une usure du cartilage postérieur à la rotule. Si cette usure n'est pas traitée, elle peut entraîner une chondromalacie, à savoir une usure excessive du cartilage. Les femmes développent le plus souvent des problèmes de suivi patellaire du fait que leurs articulations de la hanche sont plus éloignées que celles du genou, ce qui fait que les rotules se dirigent vers le côté. Si vous restez assis pendant de longues périodes, vous pouvez entendre un bruit sourd dans le genou et des douleurs. Si vous ressentez une douleur fémoro-patellaire, vous pouvez ressentir une douleur sourde sous ou sur le devant de la rotule. La chondromalacie survient chez les adolescents et les jeunes adultes. La chondromalacie peut entraîner une douleur après le repos; tendresse générale; ou une sensation de grincement.
Traitement
La plupart des douleurs au genou causées par la musculation peuvent être traitées avec R.I.C.E. - repos, glace, compression et élévation. Un anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre peut soulager l’inconfort pendant le processus de guérison. Ne faites pas de squats ni de mouvements brusques pendant la période de récupération, car cela pourrait causer des dommages supplémentaires et réduire votre vitesse de récupération. Étirez et renforcez vos muscles ischio-jambiers et quadriceps car il s'agit d'une partie importante du traitement et de la prévention des futurs problèmes de genou. Les ischio-jambiers et les quadriceps puissants aident à maintenir la rotule en place. Un massage des tissus profonds peut également aider à soulager la douleur causée par une tendinite. Tape ton genou pendant qu'il récupère de tout type de douleur. La chirurgie est rarement nécessaire sauf en cas d'élimination des fragments de cartilage de rotule endommagés ou de réalignement de la rotule.
La prévention
La première étape dans la prévention de la douleur au genou causée par l'haltérophilie consiste à effectuer l'exercice correctement. Si vous ne savez pas comment effectuer un exercice, ne le faites pas avant d'avoir consulté un entraîneur personnel ou un médecin. Évitez les changements brusques d'intensité de la musculation, car vous vous exposez à des problèmes de genou si vous soulevez plus que vous ne pouvez en supporter. L'augmentation de la quantité de poids et de répétitions que vous complétez doit être un processus progressif.
