Douleur au genou après la course et le temps froid

La douleur au genou est une plainte commune pour quiconque participe à un programme en cours ou tente de courir sans être préparé. Courir par temps froid peut ajouter à la douleur au genou ou rendre plus difficile la course à votre rythme normal. Bien que vous ne devriez jamais remplacer les soins médicaux nécessaires par un traitement à domicile, la plupart des douleurs au genou peuvent être évitées ou traitées sans se rendre au cabinet du médecin..

Courir par temps froid peut mettre plus de stress sur votre corps. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Les causes

Si vous essayez de courir plus loin ou plus fort que par le passé sans augmenter progressivement vos séances de course, vous pouvez surcharger les tendons et les muscles de vos jambes et de vos genoux. Cette douleur survient généralement dans la bande iliotibiale qui passe sur le côté de la jambe et dans les os du genou. Le manque de force dans les muscles de la cuisse et le port de chaussures inappropriées peuvent également causer des douleurs au genou. Sans ces deux composants, un stress inutile peut augmenter sur vos genoux et provoquer l'usure de votre cartilage. Lors de températures plus froides, votre fréquence cardiaque a un taux de réponse plus lent, ce qui peut rendre les muscles et les tissus autour du genou plus fragiles et moins lubrifiés. Si vous essayez ensuite de courir à votre rythme normal ou plus fort, vous pouvez ressentir des genoux douloureux et douloureux..

Traitement

La méthode RICE est la forme la plus fondamentale de traitement des genoux douloureux. Ceci implique repos, glace, compression et élévation. Prévoyez 24 à 48 heures de repos avant de tenter de courir à nouveau. Pendant ce temps, vous pouvez élever vos genoux et utiliser des blocs de glace pour soulager la douleur. Les bandages de compression peuvent aider à réduire tout gonflement. Après 48 à 72 heures, vous pouvez passer de blocs de glace à des blocs chauffants ou à des bains chauds pour soulager la douleur au genou..

La prévention

Utilisez des chaussures conçues spécialement pour la course à pied. Vos pieds doivent être confortables et stabilisés dans la chaussure et vous ne devriez pas sentir les pieds bouger lorsque vous marchez ou courez. Réchauffez vos jambes avec des exercices tels que des sauts d'obstacles, des genoux hauts ou la marche avant de courir, peu importe la température. Les exercices de force, comme les squats, la pression des jambes, les fentes et les flexions des jambes peuvent aider à améliorer la force de vos cuisses et à réduire la pression exercée sur vos genoux pendant la course. Habillez-vous pour la température dans laquelle vous allez courir, au lieu de vous vêtir de la chaleur que vous pourriez ressentir après la course. Couvrez vos membres avec des vêtements confortables qui permettent le mouvement.

Attention

Bien que la douleur au genou soit un problème courant chez les coureurs, il est parfois un problème médical grave qui doit être traité par un médecin. Si la méthode RICE ne soulage pas la douleur, l’enflure ou la rougeur, consultez un médecin. Si vous remarquez une aggravation des symptômes, cela pourrait également indiquer une blessure grave. Les causes possibles pourraient être une déchirure musculaire ou une blessure au ligament.