Exercices du genou pour le kyste de Baker

Le kyste de Baker, également appelé kyste poplité, est une croissance remplie de liquide qui provoque un gonflement, une contraction et un gonflement du genou. Cela peut entraîner des douleurs lorsque l'articulation du genou est déplacée, limitant ses mouvements et sa force. Le kyste de Baker résulte généralement d'arthrite, d'une déchirure du cartilage ou d'autres lésions du genou, selon MayoClinic.com. Bien qu'il guérisse souvent de lui-même avec le temps, les exercices du genou peuvent aider à améliorer la force et l'utilité du genou en présence du kyste..

Bent-Leg Raise

Les jambes courbées soulèvent l’intérieur de la cuisse, qui est souvent plus faible que la cuisse extérieure et peut causer des déséquilibres au genou. Pour effectuer cet exercice, placez 1 lb de poids de cheville sur les deux chevilles et asseyez-vous sur une chaise. Redressez une de vos jambes devant vous en maintenant cette position pendant une minute, puis pliez le genou à un angle de 45 degrés et maintenez-le pendant 30 secondes. Une fois que vous avez maintenu la position courbée, ramenez votre jambe en position de repos avec vos pieds au sol et reposez-vous pendant une minute. Répétez l'opération jusqu'à quatre fois et augmentez la quantité de poids pour augmenter l'intensité de l'exercice à mesure que vous progressez.

Étirement du genou

L'étirement de l'arrière du genou aide à étirer les muscles ischio-jambiers, des mollets et du dos, ainsi que l'arrière du genou. Levez-vous et placez les balles d'un pied sur une marche ou un trottoir devant vous. Tenez vos genoux et votre dos bien droits lorsque vous vous penchez pour toucher vos orteils, ou au moins étirez-vous pour les atteindre. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de pied et répétez l'exercice.

Les jambes droites

Cet exercice aide à renforcer les muscles quadriceps par rapport à la manière dont ils soutiennent l'articulation du genou. Tout comme les augmentations de jambes pliées, cet exercice nécessite également l'utilisation d'un poids de 1 lb. Portez les poids et asseyez-vous sur une chaise. Placez un pied sur le sol et placez l'autre étendu droit devant vous sur une chaise ou un repose-pieds. Soulevez le pied à quelques centimètres de la surface, en le maintenant bien droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis replacez le pied sur la chaise ou le repose-pieds pendant 10 secondes. Continuez cet exercice pendant trois minutes au maximum, puis répétez l'opération sur l'autre jambe..