Exercices de genou pour descendre des escaliers

Lorsque vous avez des problèmes de genou, descendre des escaliers peut devenir douloureux ou frustrant. Cela peut être regrettable, en particulier lorsque l’utilisation d’escaliers fait partie de votre quotidien lorsque vous faites des courses ou que vous vous rendez au travail. Heureusement, il existe des exercices pour les genoux qui peuvent vous aider à améliorer votre mobilité, augmenter la flexibilité de vos muscles et rendre les escaliers moins difficiles..

Les exercices pour les jambes peuvent aider à faciliter la descente des escaliers sur les genoux. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Problèmes de genou dans les escaliers

Les problèmes de genou qui affectent votre capacité à descendre des escaliers confortablement peuvent frapper à tout âge. La chondromalacie, affaiblissement du cartilage situé sous la rotule, est l’une des principales causes de douleur au genou lorsqu’on descend les escaliers. Une faiblesse musculaire, une blessure ou une utilisation excessive peuvent être à l'origine de cette affection, fréquente chez les skieurs, les cyclistes et les joueurs de football. La tendinite, une inflammation des tendons du genou, peut également provoquer une douleur au genou en descendant des escaliers..

Exercer pour aider les genoux

Des exercices qui renforcent les muscles entourant le genou peuvent aider à développer cette partie du corps et à éviter la douleur en descendant les escaliers. Les exercices à faible impact, comme la natation, le vélo stationnaire et le ski de fond, peuvent contribuer à la formation du quadriceps interne, qui soutient le genou, tout en préservant les articulations. Les exercices qui vous aident à perdre du poids peuvent également faciliter l'utilisation des escaliers, car chaque kilo de poids supplémentaire met 5 livres de pression sur les genoux lorsque vous descendez des escaliers, selon Medline Plus..

Mouvements spécifiques

Certains exercices peuvent aider à développer les muscles de soutien. Vous devez d’abord faire des exercices d’aérobie à faible impact pour réchauffer les muscles de vos jambes avant de commencer des mouvements ciblés. Essayez de vous allonger sur le dos en plaçant une jambe bien droite et l’autre pliée avec votre pied à plat sur le sol. Soulevez la jambe droite doucement et doucement jusqu'à un point situé à environ un pied du sol, maintenez la position pendant environ cinq secondes et abaissez la jambe. Un autre exercice utile est la flexion des muscles ischio-jambiers, dans laquelle vous vous tenez derrière une chaise et tenez le dos de la chaise pour maintenir l’équilibre tout en levant lentement un pied vers vos fesses pour que votre talon, la jambe et le genou forment un angle de 90 degrés. ton corps. Vous pouvez maintenir cette position pendant environ cinq secondes avant de baisser le pied et de changer de côté..

Des alternatives

Si les exercices visant à renforcer la zone ne sont pas efficaces, vous aurez peut-être besoin d'un autre traitement pour résoudre le problème et vous aider à redescendre les escaliers. La stimulation électrique pour renforcer les muscles environnants est une option de traitement. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Les méthodes chirurgicales pour traiter les problèmes de genou comprennent le lissage de la surface du cartilage dans le genou ou l'implantation de cartilage d'une autre partie du corps à la rotule pour remplacer le tissu perdu..

Considérations

Avant de vous lancer dans un programme d’exercices pour améliorer votre capacité à marcher dans les escaliers, parlez de votre problème avec votre médecin et de ses causes potentielles. Dans certains cas, votre douleur au genou peut indiquer quelque chose de plus grave, et la meilleure option pour vous consiste peut-être à reposer votre jambe et votre genou pendant un moment, jusqu'à ce que la situation vous guérisse suffisamment pour que vous puissiez commencer à faire de l'exercice..