Kiwi pour la constipation
La constipation est un problème gastro-intestinal commun, en particulier chez les femmes et les adultes de 65 ans et plus. Dans de nombreux cas, vous pouvez réduire et prévenir la constipation en consommant plus de fibres, que l'on trouve dans les fruits tels que les kiwis. Bien que les kiwis ne guérissent pas la constipation, il s'agit d'un fruit qui peut aider à soulager les symptômes tout en fournissant d'autres nutriments précieux..
Kiwis coupés en deux sur une assiette blanche avec une fourchette. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Constipation
Le Centre national d'information sur les maladies digestives définit la constipation comme comportant moins de trois selles par semaine. En plus d'être rares, les selles sont généralement sèches, petites, dures et difficiles à expulser. Les personnes atteintes de constipation se sentent souvent ballonnées, pleines et ont des selles douloureuses. Chez une personne dont les selles sont saines, le côlon absorbe l'eau des aliments qui passent et forme les selles à partir des déchets. Les muscles du colon poussent ensuite les selles, après avoir absorbé la plus grande partie de son eau, vers le rectum pour les expulser. La constipation survient lorsque les contractions musculaires du côlon sont trop lentes et / ou lorsque le côlon absorbe trop d'eau, ce qui entraîne des selles sèches et dures.
Fibre
Une cause fréquente de constipation est une mauvaise alimentation, en particulier une alimentation pauvre en fibres. La fibre, une substance présente dans de nombreux fruits, y compris les kiwis, se présente sous deux formes: la fibre soluble attire l'eau et se transforme en gel au cours du processus de digestion. Les fibres insolubles traversent les intestins presque intactes. Alors que les fibres solubles rendent les selles plus molles, les fibres insolubles les agrandissent, ce que votre corps utilise plus rapidement pour les expulser. Ainsi, une alimentation riche en fibres évite les petites selles dures et la sensation de ballonnement résultant de la constipation..
kiwi
L'American Dietetic Association recommande que les hommes de moins de 50 ans consomment 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes de moins de 50 ans en consomment 25. Après 50 ans, la quantité quotidienne recommandée de fibres est de 30 grammes pour les hommes et de 21 grammes de femmes. Un kiwi moyen contient au total 2 grammes de fibres, composées à la fois de formes insolubles et de formes solubles. L’Américain moyen, qui consomme beaucoup d’aliments riches en aliments raffinés et transformés, dont la plupart des fibres sont extraites, ne mange pas assez de fibres. L'ajout de kiwi à votre alimentation ainsi que la consommation d'autres fruits, légumes, haricots et grains entiers peuvent vous aider à obtenir suffisamment de fibres pour soulager et prévenir la constipation..
Syndrome de l'intestin irritable
La constipation est un symptôme du syndrome du côlon irritable. La diarrhée, les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales sont d'autres symptômes du syndrome du côlon irritable. Les chercheurs ne savent pas pourquoi certaines personnes développent le syndrome du côlon irritable. Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable avec constipation chronique, un apport accru en fibres peut réduire la constipation. Une étude menée par l'Université médicale de Taipei et publiée dans "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010 a révélé que les patients atteints du syndrome de l'intestin irritable avec constipation chronique avaient augmenté et accéléré le transit intestinal après avoir mangé deux kiwis par jour pendant quatre semaines par rapport aux patients sous placebos . Il est important de noter qu’aucune agence de santé américaine n’a encore déclaré que les kiwis sont efficaces pour réduire la constipation chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Consulter un médecin pour des diagnostics appropriés et le traitement du syndrome du côlon irritable.
