Le thon est-il bon pour le bodybuilding?

Si vous faites de la musculation, vous savez qu’une alimentation saine et équilibrée chaque jour est tout aussi importante que votre programme d’exercices. Le poisson, comme le thon, est une bonne option car il est naturellement faible en gras et riche en acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. Le thon est également une bonne source de protéines maigres. Remplacez les aliments riches en matières grasses et les glucides en excès par du thon frais ou en conserve.

Un homme musclé assis dans un gymnase. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Quantité de protéines dans le thon

Vous pouvez penser différemment d’une simple boîte de thon lorsque vous comparez sa teneur en protéines à celle d’autres aliments. Selon l'Université de Columbia, une boîte de thon de 5 onces contient 43 grammes de protéines, soit la même quantité qu'un morceau de poulet rôti de 5 onces et plus d'un steak de 5 onces, contenant 35 grammes de protéines. Cette quantité est supérieure à celle d'autres aliments riches en protéines, comme un œuf, qui vous donne 6 grammes, et une tasse de haricots contenant 15 grammes de protéines..

Besoins en protéines

La Harvard School of Public Health indique que la quantité de protéines dont vous avez besoin dans votre alimentation varie selon les individus. La plupart des adultes doivent obtenir au moins 0,8 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Pour une personne moyenne qui suit un régime de 2 000 calories, cela signifie obtenir 75 grammes de protéines par jour. Si vous êtes un culturiste, il vous faudra peut-être un peu plus de protéines pour réparer et développer vos muscles. L'Université Columbia recommande que l'apport maximal en protéines soit de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel.

Bodybuilding Nutrition

Si vous faites du bodybuilding dans le but de perdre de la graisse corporelle et de développer vos muscles, vous penserez peut-être que vous devez manger beaucoup plus de protéines. Toutefois, l’Université de Columbia note que les bodybuilders ont toujours besoin d’une alimentation équilibrée comprenant des glucides comme principale source de carburant. Comme pour tout autre type d’aliment, manger trop de protéines peut entraîner un gain de poids car le corps transforme les quantités supplémentaires en graisse. De plus, digérer trop de protéines peut constituer un fardeau supplémentaire pour le foie et les reins..

Protéines faibles en gras pour couper les calories

Bien que la musculation soit souvent synonyme de grossissement, il est toujours important de manger une alimentation saine et équilibrée et d'éviter de consommer des calories en excès. Harvard Health Publications note que perdre un kilo de poids nécessite assez d'exercice pour brûler 3 500 calories. Cela peut prendre des jours d'exercice modéré. De plus, si vous essayez de perdre du poids, il peut être bénéfique de remplacer les glucides en excès par des aliments faibles en gras et riches en protéines. Remplacez les glucides en excès et les aliments riches en matières grasses par des aliments riches en protéines, tels que du thon frais ou en conserve. Si vous utilisez du thon en conserve, choisissez des variétés à faible teneur en sodium et en matières grasses emballées dans de l'eau plutôt que de l'huile.