Patin à glace ou chauffant pour douleur au genou
Les blessures aux genoux, même mineures, peuvent causer des douleurs et des malaises qui vous empêchent de vous engager dans vos activités quotidiennes normales. Savoir quand utiliser de la glace et quand il est correct d'utiliser de la chaleur sur un genou douloureux ou blessé peut faire toute la différence entre soulager la douleur et encourager votre genou à commencer à guérir ou empêcher votre genou de commencer le processus de plus de douleur.
Quand utiliser la glace
Lorsque vous avez mal au genou lors de randonnées, de jardinage ou même de jouer au basket-ball sans avoir besoin de consulter un médecin, souvenez-vous de l’acronyme RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. L'application de glace est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire l'inflammation. Lorsque les tissus autour et dans le genou sont enflammés, la douleur est non seulement douloureuse, mais il est également difficile de guérir. Laissez la banquise pendant 15 à 20 minutes et de la glace toutes les quelques heures le premier jour et plusieurs fois au cours des prochains jours. Des paquets d'argile ou de gel peuvent être achetés au magasin, mais parfois un sac de petits pois congelés donne de meilleurs résultats.
Quand utiliser la chaleur
La chaleur est utilisée beaucoup moins fréquemment sur les genoux que la glace. La chaleur peut être utilisée sous forme de coussins chauffants secs ou humides, ainsi que dans un bain chaud, une douche ou un pack de chaleur en vente libre Thermacare. La chaleur est utilisée pour augmenter le flux sanguin et soulager les muscles endoloris, mais ne devrait pas être utilisée qu'après une blessure car la guérison a commencé et l'inflammation n'est plus un problème. Les compresses thermiques peuvent aider lors de longues trajets en voiture, avant les activités sportives pour réduire la raideur, avant l'exercice ou même pendant le sommeil. Selon «The Healthy Knees Book», vous pouvez parfois alterner les options de chaleur et de glace avec les instructions de votre médecin..
En cas de doute
Si vous cherchez à aider à guérir la blessure qui cause la douleur à votre genou, utilisez de la glace chaque fois que vous avez un doute sur de quoi vous en servir. La glace ne fera pas de dégâts si vous n'êtes pas sûr que votre zone douloureuse soit prête à être chauffée ou non. Mais veillez à ne pas laisser un bloc de glace ou de chaleur sur le genou ou toute autre blessure trop longtemps. Les séances de vingt minutes sont raisonnables.
