Thérapie par la glace pour le pied
La thérapie sur glace n'est pas simplement un remède à la maison, mais une technique médicalement éprouvée pour réduire l'inflammation et la douleur. Il est bénéfique pour les athlètes souffrant de blessures graves, mais également pour ceux, comme les coureurs de marathon, qui exercent une contrainte supérieure à la moyenne sur les muscles et les tissus de leurs pieds. La plupart des gens effectuent cette thérapie avec de la glace, mais vous pouvez également utiliser des compresses froides, de la neige ou même de l'eau très froide.
Un gros plan d'un pied d'homme avec un sac de glace sur la cheville. (Image: herreid / iStock / Getty Images)Stress
Après une longue période d'activité stressante, que vous ayez ou non subi une blessure grave, vos pieds peuvent devenir douloureux et enflés. Selon le magazine "Running Times", un bain de glace est l’un des moyens les plus efficaces de réduire ce gonflement, de promouvoir la santé musculaire et de protéger contre les blessures. De nombreux coureurs se plongent dans l'eau glacée de la taille pour traiter les muscles endoloris des jambes. Selon "Running Times", chaque groupe musculaire, y compris les muscles situés de part et d'autre de vos pieds, bénéficie des mêmes avantages pour les muscles et les tissus profonds. Cependant, ce traitement est controversé parmi les scientifiques médicaux. Par exemple, un article publié dans le British Journal of Sports Medicine n'a révélé aucun lien entre le bain de glace et les douleurs musculaires d'apparition retardée. En fait, chez les individus non entraînés, il semblait augmenter leur douleur.
Blessures
Selon MayoClinic.com, le meilleur moyen de traiter une blessure au pied entraînant un gonflement léger à modéré est d'appliquer de la glace pendant 15 à 20 minutes trois fois par jour. Vous pouvez utiliser de la glace dans un sac refermable, des fruits ou des légumes surgelés ou un sac isotherme contenant un gel réfrigérant. Quelle que soit la méthode choisie, enveloppez le sac ou la compresse froide dans une fine couche de tissu ou un essuie-tout pour augmenter le confort et protéger contre les engelures. Ne pas appliquer la glace plus de 20 minutes à la fois. Plusieurs traitements plus courts sont plus efficaces qu'un long. Pour les blessures plus graves, l’American Podiatric Medical Association vous recommande d’appliquer la glace pendant 20 minutes, avec un intervalle de 40 minutes, jusqu’à ce que vous puissiez obtenir de l’aide médicale..
Rationnel
La glace contracte vos vaisseaux sanguins, ce qui empêche l'accumulation de liquide qui cause l'inflammation et la douleur. L'APMA décourage l'utilisation de la chaleur sur une blessure, car la chaleur a l'effet opposé. Glacer votre pied fait plus que vous rendre plus confortable. Une fois la glace retirée, vos veines et vos artères se dilatent, ce qui entraîne une circulation sanguine plus rapide dans la zone touchée. Selon David Terry, médecin et coureur de fond, cela aide à éliminer les sous-produits de la dégradation cellulaire de votre pied..
Mesures additionnelles
MayoClinic.com et l'APMA découragent l'utilisation de la glace seule pour traiter une blessure. Cette thérapie est plus efficace lorsqu'elle est associée au repos, à la compression et à l'élévation. Lorsque vous avez le pied enflé, évitez le plus possible la douleur et l'enflure. Après l’avoir glacé, vous devriez également l’envelopper solidement avec un bandage élastique, ce qui aide à réduire davantage le gonflement. Enveloppez-le confortablement mais pas si étroitement que cela gêne le flux sanguin. Gardez-le posé plus haut que le reste de la jambe sur un oreiller ou une chaise. Si ces mesures ne réduisent pas le gonflement dans les trois jours, ou si la région devient chaude, engourdie ou picotante, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous..
