Comment renforcer les tendons du genou

Il est communément admis qu’exercer régulièrement et maintenir un corps en bonne santé sont une bonne chose. Cependant, trop d'exercice mal orienté et sans éducation peut en effet nuire aux articulations, aux ligaments et aux muscles. Garder un programme d'entraînement ciblé et soigneusement planifié peut aider à renforcer ces muscles et ces ligaments sans courir le risque de dommages..

Étirage

Il est essentiel que les muscles qui soutiennent le genou soient complètement étirés avant tout exercice. Cela permettra aux genoux d'absorber tout choc ou stress causé par l'entraînement. Les étirements aident les ligaments et les muscles à rester lâches et à ne pas se contracter. Préparez-vous pour l'exercice en faisant une variété d'exercices d'étirement du genou.

Muscles

Le renforcement des muscles de la jambe environnants tels que le quadriceps, les ischio-jambiers et le mollet peut aider à maintenir les ligaments du genou forts et en place. Des exercices simples peuvent aider. Big Knee Pain stipule qu'un plan d'entraînement doit éviter les journées consécutives au cours desquelles les mêmes muscles sont travaillés. Séparer les muscles en groupes et travailler tous les deux jours avec ces groupes permettra une croissance musculaire équilibrée et uniforme.

Des exercices

Commencez par vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avec une activité à faible impact. Marcher, faire du vélo ou marcher est recommandé. Selon Ortho Info, il existe une variété d'exercices différents qui contribuent tous à améliorer la résistance globale des jambes et des genoux..

Le plongeon à une jambe se fait en plaçant deux chaises de chaque côté pour aider à l'équilibre. Soulevez une jambe en ligne droite. Lentement plus bas dans la mesure du possible. Maintenez cette position pendant trois secondes. Remontez lentement, répétez et changez de côté. L'exercice cible les muscles de la cuisse, de la hanche et du fessier.

Pour effectuer un autre exercice, le mur s’accroupit, debout, le dos, les talons et la tête touchant le mur. Sortez les deux pieds un peu plus de 2 pieds du mur. Glissez lentement le long du mur jusqu’à ce qu’il soit assis. Maintenez cette position pendant 10 secondes et remontez lentement.