Comment détendre le muscle PC

Le muscle pubococcygeus, généralement appelé muscle PC, est essentiel au fonctionnement génital des deux sexes. Ce muscle s'étend de l'os pubien à l'os de la queue, également appelé coccyx. L'incapacité de ce muscle vital à se détendre autant que nécessaire peut entraîner des problèmes importants, souvent dans plusieurs zones du corps. La mise en œuvre d'une routine d'exercices pour contrôler le muscle PC vous aide également à apprendre à détendre le muscle.

Un jeune couple s'embrassant. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Identifiez le muscle PC. Il n'est pas visible, mais est situé à proximité de la région rectale chez les deux sexes. Flex le muscle en utilisant la même technique que vous utiliseriez lorsque vous devez attendre pour uriner - presser et tenir.

Étape 2

Testez votre endurance en interrompant l'écoulement de votre flux d'urine - de préférence dans son intégralité - lorsque vous urinez. Lorsque vous pouvez contrôler votre miction, vous avez également trouvé la méthode pour exercer votre muscle PC.

Étape 3

Serrer et détendre votre muscle PC complètement. Commencez par 10 répétitions par série. Serrez puis détendez le muscle à sa capacité maximale absolue à chaque répétition.

Étape 4

Ajoutez au nombre de répétitions chaque semaine. Augmentez vos exercices de 10 répétitions supplémentaires chaque semaine. Intensifiez l'exercice en essayant de compter cinq secondes pour chaque contraction. Si cela est trop difficile, essayez de compter jusqu'à trois et accumulez jusqu'à cinq.

Étape 5

Prenez le temps de faire plusieurs séries par jour. Exercer le muscle PC est extrêmement pratique et discret - personne ne peut le savoir quand vous le faites. Prenez un repos de 2 heures entre chaque série.

Étape 6

Évaluez votre niveau d'amélioration. Le muscle PC devrait se détendre au fil du temps tout en poursuivant votre programme d’exercices. Une activité physique engagée sur plusieurs semaines devrait montrer une amélioration progressive de vos habitudes urinaires et de vos pratiques sexuelles..

Pointe

Porter des sous-vêtements amples pour éviter les frictions et les irritations lors de l'exercice.

Attention

Si vous ressentez de la douleur pendant les exercices, consultez votre médecin immédiatement.