Comment se détendre les muscles du cou tendu
Des muscles tendus du cou peuvent causer des douleurs dans le cou et dans l’arrière de la tête. De nombreux muscles de votre cou s'insèrent dans le haut du dos et les épaules, de sorte que vous pouvez également ressentir de la douleur dans ces zones. Les muscles tendus du cou provoquent également une raideur qui affecte l'amplitude de mouvement et la mobilité du cou. Utilisez plusieurs techniques pour soulager et détendre vos muscles tendus du cou. Cependant, vérifiez d'abord avec votre médecin, et consultez toujours votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou prolongée..
Chaleur
Étape 1
Étendez un coussin chauffant sur un traversin rond. Réglez le coussin chauffant à moyen.
Étape 2
Couvrir le coussin avec une serviette ou une taie d'oreiller de rechange; cette couverture empêchera le coussin chauffant de brûler votre peau. (Lisez également tous les avertissements de sécurité sur le coussin chauffant.)
Étape 3
Allongez-vous sur le dos avec le traversin sous le cou. Détendez votre tête et laissez votre menton se relever naturellement.
Étape 4
Utilisez le coussin chauffant pendant au moins 20 minutes (ou moins, si cela est indiqué dans les avertissements de sécurité ou par votre médecin) pour que la chaleur détende les muscles de votre cou..
Rotations du cou
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise qui soutient votre dos.
Étape 2
Inclinez votre tête en avant et en arrière en massant votre cou du bout des doigts. Ne penchez pas la tête tout le chemin du retour; penchez plutôt votre menton vers le plafond.
Étape 3
Inclinez votre tête d'un côté à l'autre. Gardez vos épaules stables et massez les côtés de votre cou avec vos doigts tout au long de ce mouvement.
Étape 4
Tournez la tête dans toutes les directions en massant votre cou avec vos paumes et vos doigts.
Épaulettes
Étape 1
Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise qui soutient votre dos.
Étape 2
Soulevez vos épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant cinq secondes et laissez vos épaules tomber. Répétez cinq fois.
Étape 3
Tirez vos épaules vers l'avant, soulevez-les vers vos oreilles et ramenez-les en arrière. Répétez cinq fois.
Étape 4
Tirez vos épaules vers l'arrière, soulevez-les vers vos oreilles et tirez-les vers l'avant et vers le bas. Répétez cinq fois.
Les choses dont vous aurez besoin
Coussin chauffant
Mitre ronde
Serviette ou taie d'oreiller
chaise
Pointe
Utilisez des mouvements lents et lisses lors de la rotation du cou.
Attention
Ne vous endormez pas avec le coussin chauffant.
Consultez votre médecin si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse dans les épaules ou les bras..
