Comment libérer le muscle Piriformis
Le muscle piriforme est l’un des endroits les plus irrités du corps humain. Il se fixe à l'extérieur de chaque hanche et à votre sacrum, la section la plus basse de la colonne vertébrale. Son travail consiste à tourner la jambe vers l'extérieur. Le problème majeur pour beaucoup de gens est que le nerf sciatique traverse ou passe sous le muscle piriforme. Si le piriforme d'une personne est trop serré, il peut en résulter des pincements et des symptômes de type sciatique à la jambe affectée, prévient le chiropracteur John Huynh du centre de chiropratique et de bien-être Mountain View de Bonney Lake, dans l'État de Washington. Lorsque le piriforme irrite le nerf sciatique, il provoque une douleur dans les fesses et une douleur référée le long du nerf sciatique au niveau du dos de la cuisse ou du bas du dos..
Étape 1
Étirer les piriformes. C'est la première étape dans la libération du muscle, conseille Huynh. Allongez-vous sur le dos Si vous avez besoin de relâcher le muscle de votre côté droit, pliez votre genou droit, faites-le traverser votre corps et pointez le genou vers votre épaule gauche. Reculez le genou plié vers la position de départ. Placez vos mains sous votre genou plié et amenez-le à votre poitrine. Vous sentirez un étirement dans la région de votre fesse - étirement du piriforme. Utilisez des étirements progressifs de piriformes. Commencez par cinq secondes et travaillez progressivement jusqu'à 60 secondes d'étirement soutenu. Répétez plusieurs fois dans la journée. Si votre douleur est à gauche, utilisez la même procédure du côté gauche du corps..
Étape 2
Prenez une balle de tennis, placez-la sous votre piriforme et posez-la dessus. Cela déterminera un point de déclenchement ou un nœud dans le muscle. Lay sur la balle pendant 30 secondes. Détendez-vous pendant une minute. Répétez le processus quatre à cinq fois, conseille Huynh.
Étape 3
Utilisez un rouleau en mousse. Cela peut également établir un point de déclenchement. Si vous devez libérer les piriformes sur le côté gauche, commencez par vous allonger sur le côté gauche et placez votre coude gauche sur le tapis ou le sol. Cela stabilisera le haut de votre corps, conseille Desk Jockey Fitness. Placez le rouleau en mousse sous le dos de votre hanche gauche, sous votre piriforme. Faites rouler la tête pour relâcher la tension dans le muscle, dit Huynh. Faites la même chose du côté droit si c'est là que vous ressentez de la douleur..
Étape 4
Traitez simultanément d'autres problèmes biomécaniques pour obtenir les meilleurs résultats et prévenir les problèmes futurs. Par exemple, la pronation excessive du pied peut contribuer au problème. La pronation se produit lorsque le pied roule vers l'intérieur et que la voûte plantaire est aplatie. Les écarts de longueur des jambes sont également associés aux problèmes de piriforme et peuvent être corrigés à l'aide d'orthèses, selon le magazine Dynamic Chiropractic. Des orthèses sur ordonnance peuvent être obtenues en consultant un chiropraticien et en effectuant une analyse de la démarche. Les étirements peuvent nécessiter une combinaison avec une thérapie physique pour des problèmes tels que la pronation.
Les choses dont vous aurez besoin
Balle de tennis
Rouleau de mousse
Pointe
Restez hydraté et prenez un supplément de vitamine C, de calcium et de magnésium pour favoriser la guérison des tissus.
Si les efforts d'auto-traitement et de thérapie physique échouent, votre fournisseur de soins de santé peut essayer en dernier recours d'injecter un corticostéroïde dans le muscle piriforme, selon le Rice Office of Institutional Research à Houston, Texas..
