Comment réduire les niveaux de leptine

La leptine est généralement associée aux fluctuations pondérales et à l'appétit. La leptine chimique est une hormone produite naturellement dans votre corps pour signaler au cerveau que vous êtes rassasié de manger. L'équilibre de cette substance chimique est altéré par divers facteurs, notamment des perturbations de deux autres hormones régulant l'appétit, à savoir l'insuline et la sérotonine. En cas de prise de poids, les niveaux de leptine augmentent, ce qui amène le cerveau à envoyer de faux signaux de faim, ce qui entraîne une suralimentation. Des niveaux élevés de leptine sont également associés à un risque accru de maladie cardiovasculaire associée à l'obésité. Selon le centre des sciences de la santé de l'Université du Texas, une réduction naturelle de la leptine implique des changements de mode de vie et un équilibre alimentaire..

Une jeune femme fait des boucles dans la salle de gym. (Image: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Étape 1

Limitez votre apport calorique et maigrissez. Plus vous consommez d'aliments, plus vous continuez à prendre du poids, ce qui augmente la production de leptine. Un taux élevé de leptine est lié à une masse grasse élevée. Faites attention aux calories contenues dans les aliments que vous consommez et essayez de limiter votre apport calorique quotidien total à 2 000. Consultez votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique pour assurer la sécurité.

Étape 2

Mangez un équilibre de glucides complexes à chaque repas. Les glucides complexes conservent l'énergie plus longtemps que les aliments contenant des sucres simples, tels que les bonbons, les gâteaux et les croustilles. Choisissez des pains ou des pâtes de grains entiers, du riz brun et des céréales à base de son. Restez attentif à l'apport calorique, tout en mangeant des aliments contenant des sucres naturels. En règle générale, choisissez des amidons de couleur brune plutôt que blancs, qui sont généralement transformés et raffinés avec des sucres ajoutés..

Étape 3

Ajoutez du poisson à vos plans de repas hebdomadaires. Selon une étude réalisée en 2002 par l'American Heart Association, l'intégration du poisson dans votre alimentation réduit les niveaux de leptine. Consommez du saumon, du maquereau et du thon au moins deux fois par semaine pour réduire les effets de la leptine. Faites cuire votre poisson sur le gril ou faites-le cuire au four. Évitez de faire frire du poisson, car cela peut ajouter une teneur en graisse malsaine. L'utilisation de suppléments d'huile de poisson est également une option. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour des raisons de sécurité..

Étape 4

Faites de l'exercice quotidiennement. Faites une promenade de 30 minutes, faites du jogging ou du vélo pour commencer une activité physique. L'exercice quotidien stimule votre système digestif et, associé à de saines habitudes alimentaires, peut aider à perdre du poids, ce qui réduit les niveaux de leptine. Commencez à faire de l'exercice graduellement avec une activité à faible impact et une fois que vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes ou plus, essayez un cours de mise en forme ou utilisez un équipement de gymnastique pour optimiser les résultats. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, afin de déterminer la sécurité.

Étape 5

Pratiquez la gestion du stress. Vivre un stress élevé et constant peut avoir un impact sur votre équilibre hormonal, votre appétit et votre niveau d'énergie. Réduire votre stress est important pour réguler la leptine. Essayez la méditation ou un cours de yoga comme moyen de détendre votre esprit et votre corps. Si vous êtes incapable de gérer le stress par vous-même ou si vous prenez simplement 10 minutes de temps seul par jour pour vous détendre mentalement, faites appel à un soutien psychologique..

Pointe

Les régimes riches en graisses font baisser les niveaux de leptine à court terme. Toutefois, cela peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Consultez votre médecin avant d'essayer un régime riche en graisses. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à suivre votre apport calorique quotidien et à perdre du poids. Pensez à travailler avec un entraîneur personnel pour relancer les efforts de perte de poids et apprendre la forme appropriée pour faire de l'exercice..

Attention

Réduire la leptine au-dessous des niveaux normaux peut entraîner des risques pour la santé associés à l'anorexie et à la malnutrition.