Comment réduire la taille musculaire

Réduire la taille des muscles est beaucoup plus facile que l’augmenter et nécessite beaucoup moins de travail. Bien que cela puisse sembler un peu non conventionnel, le désir de réduire la taille des muscles est plus courant que vous ne le pensez. Les femmes sportives, par exemple, peuvent souhaiter réduire la taille des cuisses musculaires pour obtenir un look plus mince. Il est possible de réduire la taille des muscles simplement en devenant sédentaire, mais ce n’est pas une approche très saine. Que vous souhaitiez réduire une partie du corps ou la taille de votre corps en entier, vous pouvez réduire la taille de vos muscles en toute sécurité et en toute sécurité..

Réduisez votre taille musculaire en modifiant votre routine d'entraînement. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Créer un déficit calorique

Étape 1

Diminuez votre apport calorique quotidien. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Diminuez votre apport calorique quotidien. Les muscles sont un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu'ils ont besoin de calories simplement pour se maintenir. Si vous réduisez votre apport calorique, votre corps ne sera plus capable de maintenir votre grosse taille musculaire et votre taille musculaire diminuera. L'apport calorique inférieur peut également nécessiter que votre corps utilise une partie de vos muscles pour l'énergie. Réduisez votre apport calorique d'environ 250 calories par jour.

Étape 2

Cardio (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Effectuer des exercices cardiovasculaires régulièrement. Des séances de cardio prolongées ajouteront à votre déficit calorique tout en travaillant vos muscles. Les exercices corporels totaux, tels que la course à pied, la natation et l'aviron, sont idéaux car ils travaillent avec plus de groupes musculaires, ce qui brûle plus de calories. Visez au moins 30 minutes de cardio cinq jours par semaine.

Étape 3

Attendez deux à trois heures après votre entraînement avant de manger. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Évitez de manger une collation post-entraînement. Pour que vos muscles se réparent et grossissent, vous devez leur donner une nutrition adéquate directement après votre entraînement. Cependant, si vous sautez la collation, vos muscles seront incapables de se réparer et de se développer. Cela conduira éventuellement à une réduction de la taille musculaire. Attendez deux à trois heures après votre entraînement avant de manger.

Modifiez votre routine d'entraînement en force

Étape 1

Diminuez la quantité de résistance utilisée pendant l'entraînement en force. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Diminuez la quantité de résistance utilisée pendant l'entraînement en force. L'American College of Sports Medicine recommande d'utiliser 70 à 85% de votre maximum de répétition pour augmenter la taille des muscles. Vous voudrez utiliser beaucoup moins que cela. Utilisez uniquement votre poids ou une résistance très légère lorsque vous effectuez des exercices avec les muscles que vous souhaitez réduire..

Étape 2

Augmentez vos répétitions d'entraînement en force. Pour gagner du muscle, vous devez utiliser un poids élevé et ne faire que huit à douze répétitions. En diminuant le poids et en augmentant les répétitions, vous ne suscitez plus de croissance musculaire, mais plutôt d'endurance. Cette technique vous aidera à conserver le tonus et la force musculaires tout en réduisant la taille des muscles. Effectuer 30 à 50 répétitions de chaque exercice de musculation.

Étape 3

Réduisez vos déplacements à la salle de sport d'un à deux jours par semaine. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Minimisez le nombre d'exercices de musculation. Plutôt que de frapper la salle de musculation quatre à cinq fois par semaine, visez deux à trois jours. Vous n’avez plus besoin de stresser vos muscles pour invoquer une réponse d’entraînement, vous devez donc soulever moins que la normale. Réduisez vos déplacements à la salle de sport d'un à deux jours par semaine. Si vous vous entraîniez auparavant trois jours par semaine, essayez plutôt un ou deux jours par semaine..

Attention

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.