Comment réduire la taille de l'estomac des hommes

La réduction ponctuelle est un mythe, selon l'American Council on Exercise. Vous ne pouvez pas cibler les graisses sur une zone particulière de votre corps en exerçant un seul endroit. La graisse est gagnée et perdue dans tout le corps. Cependant, les hommes ont tendance à accumuler de la graisse et ont du mal à perdre de la graisse dans la région abdominale, alors que les fesses, les hanches et les cuisses ont tendance à être plus problématiques pour les femmes. Réduire votre estomac en tant que gars peut être accompli grâce à une combinaison de changements dans votre régime alimentaire, d'exercices d'aérobic et de musculation.

Un homme et une femme font de l'exercice ensemble. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Concentrez-vous sur la consommation d’aliments à base de plantes, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces aliments sont riches en eau, en fibres et en nutriments, mais peu caloriques. Limitez votre consommation de sucre, de viande et de produits laitiers.

Étape 2

Brûlez des calories en vous engageant dans une heure ou plus d'exercice aérobique, la plupart des jours de la semaine. Plus vous brûlez de calories, plus votre corps va puiser dans les réserves de graisse de votre corps, y compris votre abdomen.

Étape 3

Faites de la musculation totale. Travaillez sur tous vos principaux groupes musculaires. À mesure que votre masse musculaire maigre augmente, votre métabolisme augmente. Cela signifie que votre corps brûlera plus de calories au repos que lorsque vous aurez moins de masse musculaire.

Étape 4

La force entraîne vos muscles abdominaux. Même si vous ne pouvez pas réduire votre estomac par des exercices abdominaux, vous pouvez tonifier et resserrer le muscle sous-jacent. Faites des exercices abdominaux qui se concentrent sur vos abdominaux transversaux, vos abdominaux droits et vos obliques.

Pointe

Apportez progressivement ces changements et incorporez des changements dans votre exercice et votre alimentation, car vous devrez les poursuivre tout au long de votre vie..

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids.