Comment réduire les poches de graisse des jambes

Se débarrasser des poches de graisse sur les jambes peut être un problème embêtant et récurrent. Cela est en grande partie dû à la désinformation entourant le mécanisme par lequel ces poches graisseuses peuvent être enlevées. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas possible de réduire les graisses dans une partie du corps en exerçant directement cette partie du corps. En tant que tel, afin de réduire les poches de graisse sur vos jambes, vous devrez réduire votre masse grasse corporelle globale. Pour de meilleurs résultats, suivez cette routine de régime, exercice cardiovasculaire et travail direct des jambes.

Une femme aux jambes fines fait du jogging. (Image: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Étape 1

Ajustez votre alimentation pour former un déficit calorique. À l'aide d'une calculatrice du taux métabolique de base, entrez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids afin de déterminer le nombre approximatif de calories quotidiennes nécessaires pour maintenir votre poids actuel sans faire d'exercice. En utilisant les informations nutritionnelles de vos aliments et boissons standard, comparez-les à votre apport calorique quotidien actuel. Ajustez votre alimentation actuelle de manière à ce que votre apport calorique total se situe entre 500 et 1 000 calories de moins que votre taux métabolique de base, en fonction de l’importance du poids que vous souhaitez perdre; cela vous permettra de perdre entre 1 et 2 livres par semaine en mangeant seul.

Étape 2

Faites des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine. Cela vous permettra non seulement de brûler directement les excès de calories, mais aussi de maintenir votre métabolisme malgré votre régime alimentaire restreint, ce qui augmentera l'efficacité de votre perte de poids. Selon les directives de l'American College of Sports Medicine, choisissez entre trois séances hebdomadaires de 20 minutes d'activité intense et cinq séances hebdomadaires de 30 minutes d'activité modérée. Choisissez parmi les activités qui augmenteront constamment votre fréquence cardiaque pendant la période prescrite, notamment le jogging, le vélo, la natation ou les sports organisés.

Étape 3

Entraînez vos muscles des jambes directement entre deux et trois fois par semaine. Bien que cela ne contribue pas beaucoup à réduire la graisse des jambes, il développera les muscles sous-jacents, leur donnant un aspect plus tonique et plus maigre. À chaque session, sélectionnez cinq exercices pour les jambes de votre choix. les grandes options comprennent les variations de squat, les fentes, les extensions de jambe, les flexions de jambes et les presses de jambes. Pour chaque exercice, effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions, en vous reposant pendant 90 secondes entre les séries..

Pointe

La génétique exige que certaines personnes stockent plus de graisse dans certaines zones que d’autres. Aucune quantité de régime ou d'exercice ne changera cela, alors évitez de tomber en dessous d'un poids santé afin d'éliminer le reste de la graisse de vos jambes..

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d’exercice.