Comment réduire l'insuline pour perdre du poids

Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les convertit en glucose - le sucre qui constitue la principale source d'énergie de votre corps. L'hormone insuline aide à déplacer le glucose dans les cellules. Lorsque vous mangez certains types d’aliments, votre corps doit libérer davantage d’insuline, et des taux élevés incitent votre organisme à stocker le glucose en excès sous forme de graisse au lieu de l’éliminer par l’urine. En raison de ce lien, une alimentation qui maintient le taux de sucre dans le sang stable et réduit la quantité d’insuline produite peut aider à perdre du poids ainsi que d’autres choix de modes de vie sains tels que l’augmentation de l’exercice et la réduction des calories. Si vous prenez de l'insuline pour votre diabète, un engagement ferme en faveur de choix santé peut vous aider à réduire les doses, en réduisant les effets secondaires indésirables de la prise de poids..

Le pain blanc peut entraîner une libération importante d’insuline par votre corps. (Image: David Pimborough / iStock / Getty Images)

Étape 1

Limitez votre consommation d'aliments à base de farine blanche et d'aliments riches en sucre de table blanc, tels que les sodas, les biscuits et les bonbons. Ces types de glucides se décomposent très rapidement dans l'organisme, ce qui entraîne de fortes pointes de glucose, qui déclenchent ensuite de grandes quantités d'insuline..

Étape 2

Ajoutez des grains entiers à votre alimentation. Les grains entiers ont conservé le son et le germe, parties du grain qui constituent l'essentiel de leurs fibres. Les fibres ralentissent la décomposition de ces glucides, contribuant ainsi à une libération plus régulière du glucose et de l'insuline. Les bons choix incluent des aliments à base de blé entier, de flocons d'avoine, de riz brun, de boulgour, de millet, d'orge et de seigle. Les aliments riches en fibres contribuent également à un sentiment de satiété, vous amenant à manger moins de calories - une pierre angulaire de toute stratégie de perte de poids.

Étape 3

Consommez la même quantité de nourriture aux mêmes heures chaque jour, recommande Mayoclinic.com. Cela contribue à stabiliser la glycémie.

Étape 4

Mangez des glucides contenant des lipides et des protéines plutôt que de les consommer seuls. Cette combinaison aide à tempérer leur dégradation et leur conversion en glucose. En outre, faites un effort pour manger la même quantité de glucides par jour.

Étape 5

Mangez certains glucides avec modération. Alors que les aliments à base de farine blanche et le sucre constituent le principal problème, d’autres types de glucides peuvent également entraîner une forte augmentation de la glycémie. Vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement ces aliments, mais conservez des portions de taille réduite. Ils comprennent les amidons comme les pommes de terre, les ignames et le maïs et les fruits tropicaux comme les bananes et les mangues.

Étape 6

Faites de l'exercice au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. L'exercice régulier contribue également à améliorer la glycémie, en réduisant la libération de grandes quantités d'insuline.