Comment réduire les gros morceaux de graisse à l'intérieur de la cuisse
Enregistrez la machine interne à la cuisse pour la fin de votre entraînement ou ne l'utilisez pas du tout. En incorporant de nombreux exercices de poids libres pour les jambes au lieu de faire des exercices avec la machine pour les jambes, cela tonifiera mieux les muscles de l'intérieur de votre cuisse, réduisant ainsi les masses de graisse dans l'intérieur de la cuisse. Bien que vous ne puissiez pas réduire le nombre de cellules adipeuses n'importe où sur votre corps, y compris vos jambes, vous pouvez réduire la taille de vos cellules adipeuses en diminuant votre apport calorique quotidien pour perdre du poids. De plus, soulever des poids modérés à lourds pour renforcer de manière significative vos muscles adducteurs, quad et ischio-jambiers diminuera l'apparence grumeleuse des adipocytes..
Une femme qui travaille dehors. (Image: itman__47 / iStock / Getty Images)Étape 1
Estimez le nombre de calories que vous consommez en moyenne par jour. Soustrayez 250 à 500 calories de ce nombre. Comptez et notez vos calories chaque jour pour vous assurer de manger moins et de perdre du poids.
Étape 2
Organisez une longue séance de cardio-training de 45 à 60 minutes deux jours par semaine, en améliorant la capacité de brûlure de graisse des muscles de vos jambes pour éliminer les amas de graisse situés à l'intérieur des cuisses. Suivez un cours d'aérobic en alternance au lieu d'un cours d'aérobic régulier; monter et descendre implique plus les muscles de vos jambes que de faire de l'exercice sur une surface plane. Sur un tapis roulant, marchez pendant deux minutes, puis courez pendant deux minutes, totalisant 60 minutes d’entraînement par intervalles sur un tapis roulant à 2% d’inclinaison..
Étape 3
Intégrez les intervalles de sprint un jour par semaine pour brûler une quantité énorme de calories en peu de temps. Sprint sur un tapis roulant pendant 30 secondes, puis marchez pendant 90 secondes en répétant le cycle pendant 20 à 25 minutes. Ce type d’entraînement exige que les muscles de vos jambes, y compris l’intérieur de vos cuisses, se contractent rapidement et avec force pendant les sprints de 30 secondes, éliminant ainsi l’intérieur des cuisses charnu..
Étape 4
Achever les fentes dans chaque séance d’entraînement contre la jambe, un jour par semaine. Ne marchez pas les haltères la première semaine, les haltères stationnaires la deuxième semaine et les fentes latérales la troisième semaine, activant les muscles de la cuisse dans de multiples directions. Continuez à alterner les types de fentes que vous faites pour tous les entraînements ultérieurs des jambes..
Étape 5
Effectuez des sumos dumbbell à chaque entraînement de jambe. Entrelacez une extrémité d'un haltère entre les doigts de vos mains pour le faire pendre sous votre bassin. placez vos pieds beaucoup plus larges que vos épaules et pointez vos orteils vers l'extérieur en diagonale. Pliez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol, puis poussez à travers vos talons pour vous relever..
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis roulant
Haltères
Haltère
Pointe
Augmentez progressivement le poids que vous utilisez pour les exercices de jambes jusqu'à ce qu'il soit difficile de réaliser de 6 à 12 répétitions par série. Cela garantit que vous développez et raffermissez les muscles de vos jambes, réduisant ainsi la masse grumeleuse de l'intérieur de vos cuisses. Ecrivez vos entraînements pour voir vos progrès, ce qui renforce votre motivation à continuer à faire de l'exercice.
Attention
Ne faites qu'un seul entraînement intensif de sprint par semaine pour éviter les blessures dues à la surutilisation. plusieurs sessions de sprint par semaine exercent une force excessive, l'usure des articulations.
