Comment soulever des poids si vous avez le syndrome du canal carpien

L'Institut national des troubles neurologiques et des accidents cérébrovasculaires définit le syndrome du canal carpien comme une condition dans laquelle une pression excessive sur le nerf médian entraîne des douleurs, des picotements et un engourdissement de la paume et des doigts. Bien que le syndrome du canal carpien ne mette pas la vie en danger, il peut interférer avec les activités de la vie quotidienne, y compris l’entraînement en résistance. Pensez à utiliser une attelle de soutien pour obtenir des résultats optimaux lorsque vous soulevez des poids avec le syndrome du canal carpien. Des soins appropriés après l'exercice peuvent également être utiles pour éviter d'aggraver la maladie..

Le syndrome du canal carpien résulte d'une pression accrue sur le nerf médian. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Étape 1

Cherchez l'assistance médicale, dit l'American College of Sports Medicine. Alors que la plupart des personnes chez lesquelles un syndrome du canal carpien a été diagnostiqué seront autorisées à soulever des poids, les cas extrêmes peuvent être priés d'éviter toutes les activités qui exercent une pression excessive sur le poignet, y compris l'entraînement en résistance. Le non respect de ces recommandations peut entraîner des lésions permanentes du nerf médian, pouvant nécessiter une chirurgie invasive. Soyez honnête avec votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne les spécificités de votre programme d'exercice pour obtenir les meilleurs soins pour votre cas spécifique de syndrome du canal carpien..

Étape 2

Portez des dispositifs de soutien appropriés pour empêcher la flexion du poignet. Selon l'American College of Sports Medicine, le fait de ne pas maintenir la rigidité du poignet pendant la levée de poids peut entraîner une augmentation de la pression sur le nerf médian, ce qui peut exacerber les symptômes du canal carpien. Les personnes chez lesquelles un syndrome du canal carpien a été diagnostiqué peuvent être en mesure d'obtenir un corset de soutien de leur fournisseur de soins de santé. Assurez-vous que la genouillère est bien ajustée et bien ajustée autour de votre poignet pour un soutien optimal lors d'un programme d'entraînement en résistance..

Étape 3

Pratiquez la modération pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, plus l’exercice d’entraînement contre résistance est difficile, plus le nerf médian est soumis à une pression - non seulement à cause de l’excès de poids, mais également à cause de l’augmentation du débit sanguin qui se produit pendant l’entraînement en résistance. L'utilisation du "test de conversation" peut être un moyen efficace de maintenir votre exercice dans une zone modérée, déclare le Centers for Disease Control and Prevention. Si vous pouvez parler mais ne pas chanter tout en soulevant des poids, vous garderez probablement votre entraînement de musculation dans une zone modérée..

Étape 4

Glacez vos poignets après un entraînement de musculation. Selon l'ACSM, geler vos poignets après une musculation réduira l'inflammation pouvant survenir à la suite de l'activité - et peut réduire la pression sur le nerf médian. Gardez un sac de glace sur le poignet atteint du syndrome du canal carpien pendant au moins 20 minutes pour obtenir des résultats optimaux dans la réduction de l'inflammation. Enroulez une serviette sèche ou un autre vêtement autour du sac de glace pour éviter les brûlures de la peau pouvant survenir à la suite d'un contact avec le produit congelé.

Les choses dont vous aurez besoin

• Attelle de poignet du canal carpien

• Pack de glace

• Serviette / vêtement