Comment soulever des poids avec des varices

Les varices sont un trouble veineux commun, qui survient généralement plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Ces veines apparaissent élargies dans les jambes et les pieds en raison d'un débit sanguin insuffisant, ce qui provoque l'affaiblissement des valves dans les veines et l'accumulation de sang. Dans la plupart des cas, les varices sont de couleur disgracieuse et apparaissent comme des renflements dans la zone touchée. Un inconfort sous la forme de douleurs, de battements ou de démangeaisons peut également accompagner les varices. Une alimentation saine, la gestion du poids et l'exercice, y compris le levage de poids, sont utiles dans la gestion et la prévention des varices.

Construisez le muscle de la jambe sans exercer de pression extrême sur vos veines en utilisant un presse-jambes. (Image: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Étape 1

Étirez les muscles de vos jambes en prévision de mouvements plus intenses, car vos veines dépendent des muscles pour transporter le sang efficacement. Fléchissez vos muscles du veau, étirez vos quadriceps, vos ischio-jambiers et faites pivoter vos hanches. Des étirements simples et des mouvements légers augmentent votre fréquence cardiaque pour oxygéner le sang qui coule dans les veines entourant vos muscles. Tenir chaque étirement statique pendant cinq à dix secondes.

Étape 2

Marchez rapidement ou utilisez une machine cardio pour stimuler la circulation avant de soulever des poids. Pratiquez un cardio modéré pendant 10 à 20 minutes pour réduire le risque d'engorgement des veines pendant l'haltérophilie.

Étape 3

Modifiez la position des exercices du bas du corps de la position debout à la position assise ou inversée. Si vous effectuez normalement des squats debout ou des pressions sur les jambes, alternez vos séances d’entraînement pour soulager les varices existantes. Essayez une presse à bras assis, un squat inversé ou des machines pondérées aux ischio-jambiers. Consultez votre médecin avant d'essayer des séances d'entraînement inversées.

Étape 4

Utilisez le poids que vous pouvez manipuler pour ne pas affaisser vos muscles. Trop de poids peut causer des blessures et empêcher les valves de vos veines de s'ouvrir complètement pour permettre la circulation sanguine. Si vous avez l'intention d'augmenter votre poids, faites-le progressivement et avec l'aide de votre partenaire..

Étape 5

Marchez pendant 10 minutes et laissez-vous refroidir une fois que vous avez terminé de soulever des poids. Maintenir la circulation sanguine dans les veines avec une marche légère après l’haltérophilie. Rafraîchissez-vous avec des étirements similaires effectués pendant l'échauffement.

Étape 6

Élevez vos jambes et portez des bas de compression après l'entraînement. Après une séance d’entraînement, faites une courte pause et assoyez-vous ou allongez-vous avec les jambes au-dessus du niveau cardiaque. L'élévation aide à maintenir la circulation. Les bas de compression peuvent empêcher le sang de s'accumuler dans certaines zones. Consultez votre médecin pour des recommandations basées sur votre condition.

Pointe

En règle générale pour la gestion des varices, évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant de longues périodes.

L'exercice régulier et l'haltérophilie peuvent aider à gérer votre poids, ce qui est un facteur de cause des varices.

Attention

Les complications rares mais graves des varices comprennent les caillots sanguins et les ulcères, qui peuvent indiquer des problèmes de santé sous-jacents supplémentaires.