Comment augmenter la circulation de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est le groupe de petits muscles et tendons qui bougent et stabilisent votre bras dans votre alvéole peu profonde. Étant donné que la coiffe des rotateurs permet un large éventail de mouvements de l’épaule, les blessures sont courantes. Les lésions de la coiffe des rotateurs sont une cause de faiblesse et de douleur, en particulier lorsque vous soulevez le bras au-dessus de la hauteur des épaules. Pour guérir, le sang doit nourrir la coiffe des rotateurs avec de l'oxygène et des nutriments. La rééducation de la coiffe des rotateurs nécessite donc des thérapies de la circulation sanguine pour encourager le flux sanguin vers la région blessée. Si vous n'êtes pas blessé, augmenter la circulation à la coiffe des rotateurs peut aider à prévenir les blessures..

Repos actif

Si vous avez subi une blessure à la coiffe des rotateurs, reposez votre épaule pendant quatre ou cinq jours après la blessure ou jusqu'à ce que l'enflure ait disparu. Le repos ne signifie pas une inactivité complète, mais plutôt un repos actif. Introduisez des mouvements non porteurs dans votre routine quotidienne lorsque la douleur le permet et essayez de ne pas favoriser votre épaule. Le repos soulage le gonflement des épaules et une activité légère favorise la circulation continue du sang dans la région blessée. Les mouvements doux des épaules empêchent le raidissement de l'articulation et l'atrophie des muscles et réduisent le risque de congélation de l'épaule.

Thérapies à la glace et à la chaleur

Si votre épaule est enflammée, appliquez de la glace sur votre épaule pour réduire l'enflure. Évitez la chaleur à ce moment car cela augmente l'inflammation. Quatre ou cinq jours après la blessure ou une fois que l'inflammation a disparu, appliquez de la chaleur sur votre épaule pour augmenter la circulation sanguine. Appliquez de la chaleur humide si possible. Les bonnes sources de chaleur sont les hammams, les douches chaudes, les serviettes humides chauffantes, les compresses chauffantes et les coussins chauffants. En plus d'augmenter la circulation dans la région, la chaleur peut atténuer les spasmes et la contraction musculaire. Si vous cherchez à réduire votre risque de développer une blessure à la coiffe des rotateurs, vous pouvez envisager d'appliquer de la chaleur à votre épaule avant l'exercice..

Massage et circulation

La massothérapie peut aider à soulager la douleur et la raideur liées à la tendinite de la coiffe des rotateurs. Le massage détend également les spasmes musculaires pour vous aider davantage dans votre rétablissement. Même chez les personnes non blessées, le massage des tissus profonds stimule le flux sanguin dans la région en relâchant les tensions dans les muscles qui autrement bloqueraient le flux sanguin. Inclure des massages réguliers dans votre programme de conditionnement physique pour éviter les blessures.

Mouvement et circulation

Si votre coiffe des rotateurs est blessée, introduisez de plus en plus de mouvement dans votre programme de traitement à mesure que votre épaule guérit. Travaillez jusqu'au bord de votre douleur et de votre amplitude de mouvement, augmentez-le à mesure que votre amplitude de mouvement s'améliore et que votre douleur diminue. Dans les cas où votre épaule reste immobile pendant de longues périodes, déplacez-la régulièrement pour qu'elle reçoive un apport sanguin suffisant..

Étirement des épaules

De la même manière que le massage et le mouvement favorisent la circulation sanguine, les étirements augmentent la circulation. Les muscles tendus bloquent la circulation du sang. Un étirement doux permet au sang de rentrer dans la zone. Ne jamais rebondir ou forcer votre épaule dans un étirement. Déplacez lentement votre épaule dans l'étirement jusqu'à ce que vous ayez atteint votre amplitude de mouvement, puis maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Si vous vous remettez d'une blessure, étirez-vous seulement au point où vous ressentez un léger étirement, pas de douleur.