Comment se débarrasser de l'excès d'acide lactique dans les muscles

L'accumulation d'acide lactique dans les muscles provoque la douleur que vous ressentez après un entraînement. L'acide lactique, un produit de perte résultant de la conversion du glycogène en énergie, s'accumule lorsque votre corps manque d'oxygène. Cela se produit principalement pendant les exercices anaérobies, tels que la levée de poids ou les sprints, des exercices vigoureux inhabituels ou si vous faites trop d’exercice pendant des exercices aérobiques. En faisant régulièrement de l'exercice, votre corps s'adapte à ses besoins en oxygène. Avec le temps, moins d'acide lactique se formera dans vos muscles. Le refroidissement avec une activité légère et des étirements statiques élimine l'excès d'acide lactique.

Étape 1

Exercice régulier. Effectuez des exercices d'aérobic et des exercices de musculation chaque semaine. Essayez de faire 20 à 30 minutes d’aérobic par jour, comme la marche, l’aviron, le jogging ou la danse aérobique, et au moins deux séances d’haltérophilie de 20 minutes par semaine. En faisant régulièrement de l'exercice, vous ferez moins d'excès d'acide lactique que si vous vous entraînez sporadiquement.

Étape 2

Rafraîchissez-vous à la fin de votre entraînement. En natation, effectuez une nage de récupération à un rythme lent. Après une marche rapide, un jogging ou une levée de poids, marchez lentement. Laissez-vous refroidir pendant cinq minutes ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne à la normale. Le refroidissement élimine l'acide lactique dans les muscles.

Étape 3

Effectuer des étirements statiques. Après avoir refroidi, effectuez des étirements statiques. Étirez les muscles que vous avez utilisés en allant aussi loin que possible et en maintenant l'étirement. Par exemple, placez un pied sur un banc et penchez-vous depuis la taille. Saisissez votre pied ou aussi près que vous pouvez atteindre et maintenez la position pour un compte lent de 10. Cela étend vos ischio-jambiers. Les étirements statiques éliminent l'excès d'acide lactique dans vos muscles.

Pointe

Vérifiez que vous pouvez parler confortablement pendant les exercices d'aérobic. Si vous êtes à bout de souffle, vous travaillez en anaérobiose et vos muscles produisent plus d'acide lactique. Ne rebondissez pas lorsque vous vous étirez. Prendre un bain avec des sels d'Epsom peut aider à soulager les courbatures.

Attention

Consultez votre médecin pour tout problème médical. Commencez lentement sur votre programme d'exercice si vous avez été inactif.