Comment se soulager de la douleur au pied causée par 10 heures par jour debout

Chaque jour, vos pieds ont un gros travail à faire. Que vous marchiez, couriez ou dansiez, ils soutiennent tout votre corps et vos mouvements. Rester debout pendant plusieurs heures par jour met vos jambes et vos pieds à rude épreuve et peut entraîner des complications pour la santé, notamment des douleurs aux pieds..

Les pieds peuvent être malmenés toute la journée. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

En outre, une position debout prolongée peut aggraver la douleur causée par le maïs, les callosités ou les déformations du pied. Si vous souffrez de douleurs au pied dues à une utilisation excessive, essayez les mesures suivantes pour gérer et éviter cet inconfort..

Étape 1: Obtenir un soulagement au travail

Soulagez la douleur aux pieds en apportant des modifications à votre environnement de travail et en ajustant les mécanismes de votre corps pendant le travail. Le port de semelles de chaussures ou de bas de compression peut aider, tout comme le fait de rester debout sur des tapis anti-fatigue au lieu de sols durs et bétonnés.

Une étude a révélé que le changement de position était souvent le moyen le plus efficace de réduire les complications liées à une position debout prolongée. Saisissez l’occasion de vous promener au lieu de rester immobile et de passer autant que possible de la position debout à la position assise. Aussi, utilisez une barre ou un tabouret de repose-pieds pour déplacer votre poids d'un côté à l'autre et utilisez vos pauses autorisées pour vous reposer et vous étirer.

Étape 2: Choisissez les bonnes chaussures

Portez des chaussures qui vous vont bien. Saisissez l’opportunité d’être bien ajusté pour vos chaussures de travail, mais il est préférable de le faire après le travail pour vous assurer qu’elle vous va, même en cas de gonflement mineur. Les chaussures doivent avoir un bon soutien de la voûte et du talon et épouser la forme de vos pieds.

Vos orteils devraient pouvoir bouger, et votre talon ne devrait pas glisser de haut en bas pendant que vous marchez. Achetez des chaussures ajustables - par exemple celles munies de lacets - pour personnaliser l'ajustement si vous avez un gonflement ou si vos pieds ont des tailles légèrement différentes. Si vous avez du mal à trouver des chaussures qui ne vous font pas mal, consultez un podologue pour déterminer si vous avez besoin de semelles ou de chaussures personnalisées..

Étape 3: Étirer pour le soulagement

Les étirements peuvent également apporter un soulagement. Voici quelques moyens pour contrer les effets d'une position debout prolongée:

1. Assis, et de préférence avec vos chaussures, placez un pied sur le genou opposé. En tenant votre pied par vos orteils, tirez-le lentement vers vous et maintenez-le pendant 10 secondes. Relâchez, puis répétez 20 fois. Faites le même étirement sur votre autre pied.
2. Faites rouler une bouteille d'eau glacée sous vos pieds en exerçant une pression modérée pendant 15 à 20 minutes..
3. Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds pendant 10 minutes de chaque côté.
4. Si vous avez des douleurs persistantes aux pieds, votre médecin ou votre podologue peut vous proposer un programme d'étirement personnalisé et vous diriger vers un physiothérapeute pour une évaluation et des soins..

Étape 4: Obtenez un soulagement à la maison

En plus des exercices d'étirement, qui peuvent être effectués au travail et à la maison, saisissez cette occasion pour vous reposer les pieds à la maison. Élevez vos pieds pour aider à réduire l'enflure et placez des blocs de glace sur le dessous de vos pieds si cela atténue votre inconfort..

Demandez également à votre médecin comment prendre soin de vos pieds. Par exemple, votre médecin peut vous recommander d’éviter les exercices à impact élevé, tels que la course à pied, et de rechercher des exercices qui n’aggravent pas votre douleur aux pieds. Votre médecin pourra également vous suggérer des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que le naproxène ou l'ibuprofène, pour réduire la douleur et l'inflammation des pieds..

Pointe

Si vous ressentez toujours des douleurs aux pieds, consultez votre médecin ou votre podologue au sujet des semelles intérieures de vos chaussures, qui peuvent être fabriquées sur mesure ou achetées en fonction de la taille de vos chaussures. Ils sont conçus pour absorber les chocs, soutenir les pieds et fournir un soutien de la voûte plantaire, ce qui peut minimiser la douleur des pieds.

De plus, si votre travail vous cause des douleurs aux pieds, discutez avec votre responsable des moyens de réduire vos risques de problèmes de santé dus à une position debout prolongée..

Attention

Une position debout prolongée peut irriter et enflammer les ligaments et les tendons, ce qui peut entraîner une fasciite plantaire, affectant la bande de tissu qui soutient votre arcade du pied, ou une tendinite d'Achille, qui affecte le gros tendon qui traverse l'arrière de la jambe..

En outre, des chaussures mal ajustées peuvent être douloureuses en raison de leurs racines ou oignons et peuvent contribuer au développement des cors et des callosités. Si vous ressentez une douleur aux pieds qui n’est pas résolue par un traitement à domicile, consultez votre médecin ou demandez l’aiguillage d’un podologue..

Commenté par Kay Peck, MPH RD